Cómo elegir el mejor suplemento de omega-3 y qué hay que tener en cuenta.

​Los ácidos grasos omega-3 son algunos de los nutrientes más investigados y esenciales para la salud humana. Su papel en el apoyo al sistema cardiovascular, la nutrición del cerebro, el mantenimiento de la visión y la regulación de la inflamación no solo está bien documentado, sino que es crucial para nuestro bienestar diario. Sin embargo, a pesar de este conocimiento generalizado, la ingesta global sigue siendo alarmantemente baja. Abordando este tema, un estudio de 2017 reveló que el 98 % de las personas en todo el mundo no consume suficiente omega-3 como para garantizar una protección óptima frente a enfermedades como las cardiovasculares.

Este déficit pone de manifiesto la clara necesidad de una suplementación eficaz. Pero…con tantas opciones en el mercado, ¿cómo saber qué suplemento de omega-3 merece realmente la pena? La verdad es que no todos los productos de omega-3 a base de aceite de pescado o de origen vegetal son iguales. Para tomar una decisión correcta, debemos de mirar mucho más allá de las etiquetas publicitarias y del número de cápsulas. Lo que realmente importa es la calidad de su contenido, concretamente la cantidad de EPA y DHA, es lo que determinan la pureza y la potencia del suplemento.

Veamos a continuación cómo evaluar adecuadamente los suplementos de omega-3, y cómo la gama de omega-3 de Physalis, desde forte y vegan hasta total y ultra, ha sido cuidadosamente desarrollada para satisfacer diferentes necesidades sin comprometer la pureza, la transparencia o la eficacia.

EPA y DHA: La verdadera medida de un suplemento de Omega-3

Aunque muchos suplementos de aceite de pescado anuncian un alto contenido en miligramos de aceite de pescado o de algas, lo que realmente importa es cuánta cantidad de ese aceite que contiene los compuestos activos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos son los ácidos grasos biológicamente esenciales que el cuerpo utiliza para alimentar funciones fisiológicas clave. Desde mantener el ritmo cardíaco hasta favorecer la claridad cognitiva y el equilibrio mental, el EPA y el DHA son fundamentales.

A diferencia de los omega-3 de cadena corta como el ALA (ácido alfa-linolénico), que debe convertirse en el cuerpo en EPA y DHA (con frecuencia de forma ineficiente), estas dos formas de cadena larga ya están en la forma que el cuerpo necesita. Por eso, las principales autoridades sanitarias recomiendan centrarse específicamente en la ingesta de EPA y DHA.

Un adulto sano debería aspirar a consumir 1000 mg de aceite de pescado, es decir, 600 mg de EPA y DHA combinados al día. Las personas con necesidades específicas, como los deportistas, mujeres embarazadas o personas que padecen enfermedades cardiovasculares o inflamatorias, pueden beneficiarse de una ingesta mayor, que en algunos casos supera los 1000 mg diarios.

La concentración es importante: comprendiendo los porcentajes de omega-3

Uno de los aspectos más importantes de la calidad de los suplementos es la concentración de omega-3. Más concretamente, la cantidad real de EPA y DHA que se obtiene en relación con el contenido total de aceite. El hecho de que una cápsula contenga 1000 mg de aceite de pescado no significa que se esté obteniendo una dosis eficaz de ingredientes bioactivos.

Aquí es donde resulta importante saber leer bien las etiquetas. Un suplemento de aceite de pescado de alta calidad, indicará de forma clara el porcentaje de EPA y DHA o sus cantidades exactas en miligramos. Por ejemplo, un suplemento que aporta 600 mg de EPA y DHA por cada 1000 mg de aceite tiene una concentración de omega-3 del 60 %. Por el contrario, los productos de menor calidad pueden aportar tan solo un 30 %. Esto significa que habría que tomar el doble para obtener el mismo beneficio.

Si no ves claramente indicadas las cantidades de EPA y DHA, puedes considerarlo como una señal de alerta. Las marcas de confianza quieren que sepas lo que estás ingiriendo. La transparencia no es solo un indicador de honestidad, sino que también lo es de calidad y responsabilidad.

Origen: Pureza, Sostenibilidad, y Transparencia

​A la hora de elegir un suplemento de aceite de pescado de calidad, es muy importante tener en cuenta la procedencia de los ingredientes. Busca productos elaborados con aceites que tengan perfiles de ácidos grasos bien documentados y que hayan sido sometidos a análisis rigurosos para garantizar su pureza. Los suplementos deben estar libres de contaminantes como metales pesados, PCBs y dioxinas. Los proveedores de confianza siguen normas de sostenibilidad internacionalmente reconocidas, como Friend of the Sea (FOS) y Marine Stewardship Council (MSC), que protegen los ecosistemas marinos y mantienen la integridad de los recursos. En cuanto a las opciones de origen vegetal, elige aceites de algas procedentes de sistemas de cultivo gestionados de forma responsable. Estas normas garantizan que los suplementos no solo contribuyan a tu salud, sino que también contribuyan a la salud de los ecosistemas marinos.

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En Physalis, seguimos estos principios en cada paso. Ya sea que provengan de pescado salvaje, krill o algas, nuestros suplementos cumplen con estrictas certificaciones de sostenibilidad. Además, también se someten a pruebas exhaustivas de pureza y se formulan con proporciones equilibradas de ácidos grasos.

Además, todas las fórmulas incluyen vitamina E para proteger las delicadas grasas omega-3 de la oxidación. Este antioxidante natural prolonga la vida útil del product, protegiendo también a las células al reducir el daño causado por los radicales libres.

​Con un compromiso inquebrantable con la integridad científica, la sostenibilidad y la claridad de las etiquetas, nos aseguramos de que lo que figura en la etiqueta sea exactamente lo que contiene el producto.

Tu aliado: La gama Physalis Omega-3

Cada producto de la gama Physalis omega-3 está diseñado para poder satisfacer las diferentes necesidades y preferencias. Aunque todos comparten los beneficios fundamentales del EPA y el DHA, sus fuentes, concentraciones e ingredientes complementarios hacen que cada uno sea único.

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Omega 3 forte

Omega 3 forte es la opción ideal para las personas que buscan una dosis potente y altamente concentrada de omega-3. Está elaborado a partir de aceite de pescado sostenible y cuidadosamente equilibrado, para reflejar la proporción natural de 1,5:1 de EPA y DHA. Este producto contribuye al buen funcionamiento del corazón, el rendimiento cerebral y a la salud visual. Gracias a su alta concentración, es una opción fiable tanto para el cuidado diario de la salud como para quienes presentan necesidades moderadas o altas de omega-3. Cada dosis de 3 cápsulas aporta 1500 mg de aceite de pescado, que proporcionan 540 mg de DHA y 360 mg de EPA.

Omega 3 vegan

Por otro lado, Omega 3 vegan está diseñado para personas que evitan los productos de origen animal o que tienen sensibilidad a los mariscos (crustáceos). Contiene EPA y DHA derivados de algas en una forma naturalmente rica en triglicéridos. Esto proporciona una alta proporción de DHA que es especialmente beneficiosa para el desarrollo del cerebro, la memoria y la visión. Es una excelente opción para veganos, vegetarianos o cualquier persona que busque una fuente vegetal de omega-3 de cadena larga, ya que proporciona 750 mg de aceite de algas por cápsula, de los cuales 375 mg son DHA y 150 mg son EPA.

Omega 3 ultra

Omega 3 ultra es una fórmula de máxima potencia que ofrece niveles ultraconcentrados de EPA y DHA. Con 1400 mg de aceite de pescado (672 mg de EPA y 44 mg de DHA), es nuestro suplemento de mayor concentración de omega-3. Este tipo de producto suele ser el preferido por aquellas personas con necesidades muy elevadas de omega-3. Entre ellas se incluyen deportistas, personas con afecciones inflamatorias o cualquiera que busque una dosis terapéutica clínica en un formato práctico. Una cosa importante a tener en cuenta es que el EPA y el DHA utilizados se presentan en forma de r-triglicéridos. De esta manera, se asemeja más a la estructura natural del aceite de pescado. Por lo tanto, se absorbe más fácilmente y contiene una mayor concentración de ácidos grasos omega-3 sin exceso de grasas saturadas.

​Omega total

Para aquellos que desean un aporte de ácidos grasos de amplio espectro, Omega total va más allá de los omega-3. Combina ácidos grasos omega-3, 5, 6, 7 y 9 de origen marino y vegetal, lo que proporciona un apoyo integral para la piel, la inflamación, la salud cardiovascular y el equilibrio celular. Esta mezcla holística puede resultar ideal para quienes padecen múltiples problemas de salud o buscan apoyar a su organismo en varios frentes, como el equilibrio hormonal, la regeneración de la piel y la salud metabólica. Cada dosis de 2 cápsulas aporta 608 mg de aceite de pescado.

Sin embargo, como ocurre con cualquier suplemento, los mejores resultados se obtienen cuando se combina el producto adecuado con la persona adecuada. Tu edad, dieta, estilo de vida, objetivos de salud e incluso tu genética pueden influir en las necesidades de omega-3, así como en la fuente de la que proceden. Si tu dieta es rica en marisco, huevos ecológicos de gallinas camperas, nueces, semillas de lino y chía, ya estás obteniendo una buena dosis. En este caso, las necesidad de tomar un suplemento puede evaluarse en función de los síntomas. Consulta a tu professional de la salud para saber con mayor precisión qué suplemento es el más adecuado para tus necesidades en ese momento.

Para deportistas y estilos de vida muy exigentes

Los omega-3 son especialmente importantes para los deportistas y las personas físicamente activas. La combinación del estrés oxidativo y la microinflamación derivada del entrenamiento intenso aumenta la necesidad del organismo de contar con un apoyo antiinflamatorio y neuroprotector.

El EPA ayuda a reducir la inflamación, lo que favorece una recuperación más rápida y el cuidado de las articulaciones, mientras que el DHA promueve la claridad mental, la velocidad de reacción y la salud visual. Un suplemento con una alta concentración de EPA/DHA, como Omega-3 forte o ultra, está especialmente indicado para este grupo, ya que los deportistas pueden necesitar hasta 1000 mg o más de EPA y DHA combinados al día.

Lo esencial sobre los Omega-3s

En el mundo de los suplementos nutricionales, los omega-3 se encuentran entre los más esenciales. Sin embargo, lamentablemente, también son uno de los más incomprendidos. No se trata solo de la cantidad en miligramos de aceite de pescado o de algas que consumas. Lo que importa es el contenido de EPA y DHA, la pureza de la fuente y la transparencia en el etiquetado.

En Physalis, nos tomamos muy en serio cada uno de estos aspectos. Nuestra gama de productos omega-3 ofrece suplementos potentes, de origen responsable y claramente etiquetados, adaptados a diferentes necesidades y estilos de vida. Tanto si eres un atleta experimentado, un padre o madre consciente de la salud, o alguien que busca envejecer bien, hay un omega-3 perfecto para ti.

Y con tantos beneficios concentrados en cada cápsula, como una mejor función cardíaca, mayor claridad mental, una vista más saludable y una respuesta inmunitaria equilibrada, la pregunta no es si deberías tomar omega-3. La verdadera pregunta es: ¿estás tomando el adecuado?

Referencias

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38980796/

https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know