¿Alguna vez has oído hablar de la ashwagandha? Ha sido un secreto bien guardado de la Ayurveda o medicina tradicional india hasta hoy en día, donde está siendo objeto de un gran interés. Y con razón, porque esta planta trae consigo serenidad, calma interior y promueve la resistencia al estrés tanto físico como mental. Y por si fuera poco, también aporta energía y vitalidad, además de mejorar la salud y el bienestar general. Con todos estos beneficios, ¡tal vez es hora de conocerla más a fondo!
En este artículo:
- ¿Qué es la ashwagandha?
- ¿Qué son los adaptógenos y qué hacen?
- ¿Cuáles son los beneficios de ashwagandha?
- ¿Cómo se toma ashwagandha: cuánto y en qué forma?
- ¿Es seguro tomar ashwagandha?
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) también es conocida como ginseng indio o cereza de invierno. Es considerada como una planta real, debido a su lugar prominente en la medicina ayurvédica, donde su capacidad para mantener el equilibrio mental y físico ha sido apreciada durante siglos. En Occidente, sin embargo, la ashwagandha ha permanecido en gran medida ignorada, hasta hace poco. Durante los últimos años, ha sido objeto de diversos estudios científicos que han confirmado sus versátiles y beneficiosas propiedades.
La ashwagandha es un arbusto de hoja perenne originario de la India y del sudeste asiático.
Es una de las pocas plantas que tiene a la vez efectos fisiológicos y psicológicos positivos. Como adaptógeno, regula las glándulas suprarrenales y el tiroides. Esto permite que el cuerpo lidie de manera más efectiva con situaciones estresantes, lo que a su vez tiene un impacto positivo en el equilibrio mental. Además, la ashwagandha también tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
La investigación científica ha demostrado que los efectos de mejora de la salud de ashwagandha son principalmente atribuibles a los withanólidos. Este componente activo se encuentra principalmente en la raízde la planta, aunque cantidades más pequeñas están presentes en las hojas. La KSM-66® proviene de la raiz y es el extracto de ashwagandha de full spectrum más potente y concentrado que se conoce actualmente.
¿Qué son los adaptógenos y qué hacen?
Un adaptógeno es una sustancia natural, generalmente derivada de una raíz, planta u hongo, que tiene la capacidad de adaptarse a las necesidades de nuestro cuerpo. Esto significa que los adaptógenos pueden tener un efecto calmante o energizante, dependiendo de las circunstancias. Nos ayudan a responder de manera efectiva a los factores estresantes y, por lo tanto, reducen la intensidad de la respuesta al estrés del cuerpo. Para explicar cómo sucede esto, debemos centrarnos en el funcionamiento del sistema hormonal del organismo.
En esencia, este sistema está regulado por el eje HPA (hipotalámico-hipofisario-adrenal).Cuando el cuerpo está sometido a estrés, este eje responde estimulando la secreción de cortisol. Esta hormona del estrés nos proporciona la energía que necesitamos para hacer frente a la situación. Pero en caso de estrés crónico o a largo plazo, la glándula suprarrenal ya no puede hacer frente a la producción constante de cortisol. ¿Resultado? Sobreestimulación, lo que conduce a la inflamación y disfunción suprarrenal, que a su vez pueden contribuir al desarrollo de diversas enfermedades.
Pero este efecto de "bola de nieve" va aún más allá, ya que la glándula suprarrenal está vinculada a la glándula tiroides, de modo que ambas glándulas interactúan entre sí. Esto significa que el agotamiento suprarrenal causado por un exceso de cortisol también tiene un efecto negativo en la secreción de la hormona T4 por la glándula tiroides y en la posteriorconversión de T4 en T3, la forma biológicamente activa de la hormona tiroidea. En resumen, el funcionamiento adecuado de la glándula tiroides se interrumpe, causando otros desequilibrios y síntomas en el organismo.
La ashwagandha, al igual que otros adaptógenos, es capaz derestablecer el equilibrio en el eje HPA y regular los niveles de producción de hormonas, reduciendo así los efectoss del estrés, la ansiedad y la inflamación.
¿Cuáles son los beneficios de ashwagandha?
En Oriente, estos beneficios se conocen desde hace siglos. Aquí en Occidente, los primeros resultados de la investigación científica ya están disponibles. Y estos resultados son muy prometedores.
Las conclusiones más importantes son:
✔️ Alivia el estrés y la ansiedad
A ashwagandha apoia a nossa resiliência ao stress. Além disso, os estudos demonstraram que exerce também uma influência positiva na saúde mental, no funcionamento social, na vitalidade e na saúde em geral.
✔️ Mejora la concentración y la memoria
Gracias a sus propiedades antioxidantes, la ashwagandha protege el cerebro del daño causado por los radicales libres y la degeneración celular. Su efecto adaptógeno ayuda a estarmás alerta, como después de tomar una taza de café fuerte, pero sin efectos adversos. Además, los estudios controlados con placebo han demostrado que también alarga la capacidad de atención y mejora la memoria a corto y largo plazo.
✔️ Mejora el sueño
La ashwagandha actúa sobre los receptores GABA que juegan un papel clave en el ciclo sueño-vigilia. La investigación ha demostrado que tomar ashwagandha antes de acostarse mejora la calidad del sueño al ayudar a conciliar el sueño más rápido y acelera la transición al sueño REM.
✔️ Estimula el sistema inmunológico
El efecto adaptógeno de la ashwagandha no sólo regula la producción de hormonas del estrés, sino que también estimula el sistema inmunológico, reduciendo así el riesgo de inflamación.
✔️Aumenta la vitalidad y la resistencia
La ashwagandha actúa sobre el sistema cardiovascular, que es responsable del suministro de oxígeno a los músculos.
En combinación con el entrenamiento adecuado, es beneficioso para quienes practican deportes de fuerza ya que puede ayudar a aumentar la masa muscular, mejorar la potencia y reducir el porcentaje de grasa del cuerpo.
✔️ Contribuye a la salud general del corazón
La ashwagandha mantiene los niveles de colesterol bajo control y ayuda a disminuir la presión arterial, que son dos condiciones esenciales para tener un corazón sano.
✔️ Mejora la salud metabólica
La ashwagandha ha demostrado efectos antidiabéticos. Reduce el nivel de azúcar en la sangre y también el nivel de triglicéridos, que son la forma más común de grasa en la sangre. Al mismo tiempo, también mejora la sensibilidad a la insulina. Los investigadores creen que hay un compuesto en particular que se encuentra en la ashwagandha, la withaferina A, que puede estimular las células para absorber la glucosa del torrente sanguíneo.
✔️ Aumenta la fertilidad y los niveles de testosterona en los hombres
En la medicina ayurvédica la ashwagandha es considerada como un afrodisíaco natural, que aumenta los niveles de testosterona y la fertilidad masculina. Al restablecer el equilibrio en los niveles de hormonas reproductivas, mejora la calidad de los espermatozoides.
✔️ Contribuye a la salud femenina
La perimenopausia y la menopausia a menudo van acompañadas de estrés, ansiedad, cambios de humor e incluso depresión. Debido a que la ashwagandha es capaz de regular el sistema (psico) neuroendocrino, puede ayudar a limitar el impacto de los síntomas asociados a este periodo. Incluso se ha demostrado que reduce los efectos del síndrome premenstrual. Sus propiedades afrodisíacas se traducen en el aumento del deseo sexual y en intensificar el orgasmo femenino.
¿Cómo se toma ashwagandha: cuánto y en qué forma?
En general, se recomienda comenzar con 400 a 600 miligramos por día, que contienen entre 5 y 10% de withanólidos. Seguidamente puede aumentar la dosis gradualmente y observar su respuesta. Un estudio publicado en el Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine concluyó que la toma de extracto en forma de comprimidos, a una dosis de hasta 1.250 miligramos por día es segura y generalmente bien tolerada.
En lo que respecta a Physalis Withania somnifera extracto (600 mg de KSM-66 Ashwagandha®; >5% de withanólidos, <0,1% de withaferina), se aconseja tomar 1 comprimido al día con un vaso de agua durante una comida.
Además de los comprimidos, también se puede tomar enforma de polvo; como contiene, por ejemplo, Biotona Ashwagandha. Consejo: mezcle el polvo en un smoothie o batido, tazón de kéfir, café con leche vegetal de cúrcuma o incluso en una receta de albóndigas energéticas. Esto ayudará a suavizar el fuerte aroma y el sabor amargo de la ashwagandha. También se puede infusionar y beber como un té.
¿Es seguro tomar ashwagandha?
En general, la ashwagandha es bien tolerada, siempre y cuando se mantenga la dosis recomendada. Al igual que con el resto de suplementos, cada persona reacciona de manera diferente y podría causar náuseas, dolor de cabeza, somnolencia, problemas estomacales, diarrea o vómitos.
¿Cuándo es mejor notomar ashwagandha?
- Cuando se padece una enfermedad autoinmune
- Cuando se sufre de hipertiroidismo
- Cuando se está embarazada o dando lactancia
También debe tener precaución cuando esté tomando otros medicamentos, como inmunosupresores, tranquilizantes/sedantes o medicamentos para controlar el azúcar en la sangre, la presión arterial o la actividad tiroidea. En todos estos casos, consulte con su médico.
Algunas personas con alergia a las solanáceas o a la hierba no tienen buena tolerancia a la ashwagandha.
Otros puntos de atención
- Solo compre complementos orgánicos de alta calidad con un mínimo de sustancias añadidas. Compruebe que todos los componentes están estandarizados.
- Opte por un complemento a base de KSM-66®, el extracto premium de ashwagandha derivado de la raíz de la planta, cuya eficacia ha sido clínicamente probada.
- Opte por Physalis Ashwagandha forte bio
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