¿Qué suplementos debo tomar durante el embarazo?

El crecimiento de un bebé durante el embarazo es realmente notable. En tan solo nueve meses, pasa de ser una sola célula a convertirse en un niño perfectamente formado que posee todas las funciones vitales necesarias para la vida. No es sorprendente que este proceso deba estar respaldado por la disponibilidad de suficientes vitaminas y minerales. Sin embargo, los estudios han demostrado que, incluso en nuestros prósperos países occidentales, las deficiencias nutricionales no son infrecuentes. Por este motivo, es importante que desde el primer momento en el que empieces a intentar tener un bebé, tomes complementos alimenticios y continúes haciéndolo durante todo el embarazo y hasta el final de la lactancia.

Ácido fólico

De todos los nutrientes recomendados durante el embarazo, el ácido fólico es probablemente el más conocido. ¡Y con razón! Es muy importante que las mujeres (y sus futuros hijos) consuman suficiente ácido fólico tanto antes como durante el embarazo. Varios estudios han confirmado que una ingesta adicional de 400 μg por día de ácido fólico durante los períodos previos al embarazo y durante el mismo reduce significativamente el riesgo de defectos del tubo neural (incluida la espina bífida, la anencefalia (= reducción o nulo desarrollo del cerebro) y enfermedades cardíacas.

Hierro y vitamina C

Además de su papel en la formación de la sangre, el hierro es crucial para la división celular, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la lucha contra el cansancio. Durante el embarazo, el desarrollo del niño requiere una disponibilidad de hierro superior a la normal, con el fin de garantizar el transporte eficiente de oxígeno al feto. El deficit de hierro en sangre puede provocar un parto prematuro.

Para evitar que se produzca esta anemia, es importante que las mujeres tomen un suplemento de hierro desde el momento en que comienzan a intentar quedarse embarazadas. Así el embarazo comienza con una reserva suficiente de este mineral. Es sobre todo durante el final del embarazo cuando el hierro juega un papel importante, ya que es a partir de este momento cuando el bebé también comienza a acumular sus propias reservas de hierro. La vitamina C mejora la absorción del hierro en el organismo, además de contribuir al funcionamiento eficaz del sistema inmunitario.

Vitamina B12

La vitamina B12 es una vitamina que aporta energía. También es importante para el buen funcionamiento tanto del sistema nervioso como del sistema inmunológico, además de desempeñar un papel clave en la división celular. Además, es necesario, junto con el hierro, para ayudar en la formación de glóbulos rojos y hemoglobina. En combinación con el ácido fólico, la vitamina B12 es crucialpara garantizar el metabolismo normal de la homocisteína (la homocisteína es necesaria para la adecuada regulación de las proteínas en el organismo).

Las deficiencias de vitamina B12 son bastante comunes, especialmente entre los vegetarianos, ya que la vitamina B12 se obtiene exclusivamente de productos de origen animal.

Vitamina D

Un buen aporte de calcio es necesario para el desarrollo de huesos fuertes. En consecuencia, el consumo de alimentos y bebidas ricos en calcio es muy importante para las mujeres durante el embarazo. Para asegurar la buena absorción de calcio por parte del cuerpo, se requiere la presencia de suficiente vitamina D.

El déficit de esta vitamina durante el embarazo y el período de lactancia puede ralentizar el crecimiento del niño, generar anomalías esqueléticas y supone un mayor riesgo de fracturas de cadera en el futuro. La vitamina D generalmente se forma debajo de la piel por la acción de la luz solar, pero las deficiencias en las mujeres embarazadas son, sin embargo, bastante comunes, y esto en un momento en que su necesidad de vitamina D es mayor que nunca. Por lo tanto, es crucial asegurar una ingesta suficiente de esta vitamina clave por otros medios.

Colina

Investigaciones recientes han demostrado la importancia de la colina en la embriogénesis, el desarrollo fetal y el crecimiento de los bebés durante la lactancia. En particular, la colina desempeña un papel clave en la división, el crecimiento y la diferenciación celular, además de ayudar al funcionamiento de la placenta e interviene en el metabolismo de la homocisteína.

La fosfatidilcolina es un ejemplo de un componente estructural importante que se encuentra en todas las membranas celulares y la acetilcolina es un neurotransmisor primario en las neuronas colinérgicas. Durante el embarazo, se producen cambios en el metabolismo de la colina, por lo que el requerimiento de colina es mayor. La colina aumenta la disponibilidad de DHA en las mujeres embarazadas y es importante después del nacimiento del niño para el desarrollo del cerebro en los bebés lactantes.

Betacaroteno

El betacaroteno es un precursor de la vitamina A (retinol) y, por lo tanto, también se conoce como provitamina A. Es una fuente segura de esta importante vitamina, ya que solo se convierte en el cuerpo cuando hay necesidad de ella. La vitamina A es una vitamina liposoluble con propiedades antioxidantes, que también contribuye a la regulación normal del metabolismo del hierro en el organismo. Esta vitamina desempeña un papel adicional en la diferenciación celular.

Otros nutrientes importantes

Vitaminas

• Las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y biotina: Aportan más energía y ayudan a combatir el cansancio que suele asociarse al embarazo.
• Vitamina B2: Ayuda en la formación de nuevos glóbulos rojos y contribuye al metabolismo del hierro.
• Vitamina B5: Mejora la producción de ciertas hormonas y de la vitamina D.
• Vitamina B6: Ayuda en la formación de nuevos glóbulos rojos y es importante para la regulación de la actividad hormonal.
• Vitamine E: Protege las células del cuerpo contra los radicales libres.

Minerales

• Yodo: Apoya las funciones cognitivas y el crecimiento normal en los niños.
• Cobre (forma de quelato): Es importante para el transporte de hierro en el cuerpo y para la salud del tejido conectivo.
• Magnesio: Contribuye al metabolismo energético y desempeña un papel en la síntesis de proteínas y la división celular.
• Manganeso: Es necesario para la formación de tejido conectivo, el desarrollo óseo sano y la protección de las células.
• Selenio: Protege las células contra los radicales libres y apoya la función tiroidea.
• Zinc (forma de quelato): Es importante para la fertilidad, la división celular, la síntesis de ADN, las funciones cognitivas, la salud de los huesos y la protección de las células contra los radicales libres. Una deficiencia de zinc puede influir negativamente en el buen desarrollo del embarazo, ya que puede provocar hipotrofia fetal y malformaciones congénitas.