¿Sensación de vientre hinchado? ¿Qué puedes hacer al respecto?

¿Quién no ha sentido alguna vez la sensación de vientre hinchado después de una comida donde finalmente has necesitado desabrochar el botón superior del pantalón...? No es una situación grave pero puede llegar a ser muy incómodo. Afortunadamente, hay formas de solucionarlo, pero antes es importante saber exactamente cuál es la causa que provoca estas flatulencias. Normalmente, el origen es un mal funcionamiento del sistema digestivo, pero en el caso de las mujeres, puede estar relacionado con el ciclo menstrual. En este blog, nos centraremos en las diferentes causas posibles y, lo que es más importante, te daremos consejos para prevenir o aliviar los síntomas.

¿Qué es esa sensación de hinchazón abdominal?

Es una sensación tensa en el estómago, como si estuviera hinchado o lleno hasta el punto de estallar. Y en algunos casos, eso es lo que es. Te levantas por la mañana con una barriga perfectamente plana, pero unas horas más tarde, después del almuerzo, tienes que soltar tu cinturón una o dos muescas, porque parece que la barriga ha crecido de tamaño. A menudo se acompaña de flatulencia y la necesidad de expulsar los gases. En resumen, incómodo, molesto y a veces doloroso.

Entonces, ¿por qué el vientre se hincha así? Hay muchas causas posibles, pero las más comunes son una acumulación excesiva de gases o un desequilibrio microbiano en el sistema digestivo. Sin embargo, las fluctuaciones hormonales o ciertas condiciones médicas también pueden ocasionar el mismo efecto.


Hinchazón y digestión

Los gases son un subproducto natural del proceso digestivo, pero si la producción de gas es demasiado altasuele ser una señal de que el proceso no está funcionando como debería.

Lo que comes y cómo comes son factores clave. Si comes demasiado, aparece hinchazón en la parte superior de tu tracto digestivo como resultado del exceso de comida que está a la espera de ser digerido. Al mismo tiempo, el estómago comienza a producer más gas de lo normal, ya que tiene que sobretrabajar, de manera que el estómago absorbe el gas producido y se hincha, intensificando la sensación de incomodidad. Si, además de esto, también comes demasiado rápido, aspirarás mas aire al tragar la comida y la sensación de hinchazón empeorará.

Sin embargo, la hinchazón también puede aparecer en la parte inferior del intestino. Aquí es donde tiene lugar el proceso natural de fermentación donde las bacterias descomponen los carbohidratoscontenidos en los alimentos. Si hay demasiada fermentación, esto nuevamente conduce a la producción de una cantidad de gas mayor de la habitual. ¿Resultado? Un estómago hinchado y todos los síntomas que le suelen acompañar.


¿Cuáles son los desencadenantes de la sensación de hinchazón en el intestino?

1. Dieta

En general, los alimentos difíciles de digerir suelen estar en la raíz del problema. Esto se aplica particularmente a los alimentos grasos, picantes o fritos. Pero el consumo excesivo de ciertas fibras también puede tener el mismo efecto, especialmente cuando esto provoca un aumento en la actividad de las bacterias intestinales.

Además, la cafeína, los refrescos y el alcohol pueden provocar los mismos molestos síntomas. De todos modos, estas sustancias son poco recomendables desde el punto de vista de la salud ¡por lo que es mejor evitarlas tanto como sea posible! Sin embargo, algunos alimentos saludables también pueden causar flatulencia, es el caso de las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la col rizada, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo, ricos en compuestos azufrados. Cuando no hay suficientes enzimas en el intestino para descomponer estas sustancias, aumenta el nivel de fermentación en el intestino delgado.

2. Intolerancias y alergias alimentarias

Si eres alérgico y /o tienes una intolerancia alimentaria, debes tener mucho cuidado con lo que comes. Los desencadenantes más comunes para tener un vientre hinchado son la sensibilidad al gluten y la lactosa, pero también se debe tener en cuenta la alergia al huevo, crustáceos, mariscos, cacahuetes y otros frutos de cáscara

Algunos grupos de carbohidratos también pueden causar hinchazón. Son los llamados alimentosFODMAP: oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Las sustancias FODMAP se pueden encontrar en el pan de centeno, cebollas, ajo, legumbres y productos lácteos. Si tienes sensibilidad a estos alimentos, la flora microbiana y el sistema inmunológico reaccionarán negativamente a su presencia.

3. Estreñimiento

Cuando las heces permanecen bloqueadas en el intestino grueso, los alimentos consumidos más recientemente permanecen durante más tiempo en el sistema digestivo, de modo que este volumen adicional puede provocar hinchazón.

Otras causas

En la mayoría de los casos, una sensación de hinchazón no es motivo de preocupación. Pero si has valorado las causas enumeradas anteriormente y, aún tomando las medidas necesarias para revertirlo, sigues sufriendo hinchazón, algo más serio podría estar involucrado. Esto puede incluir afecciones médicascomo sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), síndrome del intestino irritable (SII), cáncer, gastritis o alguna otra forma de trastorno inflamatorio. En este caso, tienes que estar muy atento y no dudes en consultar a tu médico de familia.


¿Qué puedes hacer cuando hay sensación de hinchazón?

Adapta tus hábitos alimenticios

  • Identifica qué tipos de alimentos están causando la sensación de hinchazón y evítalos.
  • Adopta medidas sencillas, como comer más despacio y tomar porciones más pequeñas. Al comer conscientemente, automáticamente disminuyes el ritmo e induces un estado de tranquilidad.
  • Evita la cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas.
  • Bebe suficiente agua, pudiéndole agregar un toque de menta, no sólo para darle sabor sino también por su capacidad para ayudar a garantizar el equilibrio correcto de líquidos del cuerpo.
  • Come la (cantidad correcta de) fibras. Las fibras son prebióticos, que ayudan a nutrir el entorno microbiano del organismo. Como tal, las fibras contribuyen a la salud y el bienestar general. El sistema digestivo también necesita fibras para eliminar los productos de desecho de manera efectiva. Aumenta gradualmente el consumo de fibras hasta alcanzar la cantidad óptima con la que sientes que se reduce la frecuencia e intensidad de la sensación de hinchazón.

Plantas medicinales e infusiones

  • El jengibre y la menta son plantas útiles para tratar diversos problemas digestivos, incluida la hinchazón. Tienen un efecto beneficioso sobre el tracto digestivo al relajar los músculos, promover la motilidad intestinal y aliviar el dolor causado por los calambres abdominales.
  • El hinojo es rico en antioxidantes y también favorece la buena digestión. Además, también ayuda a eliminar los gases.
  • La raíz de diente de león tiene un efecto laxante suave que puede aliviar parte de la presión sobre el sistema digestivo.
  • La alcachofa es una hortaliza con un potente poder cicatrizante que optimiza la salud intestinal y la motilidad. La cinarina que contiene ayuda a aliviar la hinchazón y el dolor de estómago.

Un remedio aún más efectivo es preparar una infusión de las plantas mencionadas anteriormente en combinación con otros ingredientes beneficiosos. En este sentido, recomendamos la infusión Physalis Vientre plano bio, que también está disponible en forma de comprimidos.

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Hinchazón y el ciclo menstrual

La sensación de hinchazón que las mujeres tienen como resultado del ciclo menstrual es algo completamente diferente de un vientre hinchado causado por una acumulación de gases. Esta sensación a menudo ocurre durante la última fase del ciclo, justo antes de la menstruación, y es causada por fluctuaciones en las hormonas estrógeno y progesterona, lo que hace que el cuerpo retenga más agua y sal. Es esto precisamente lo que causa hinchazón.


¿Cómo se puede aliviar la sensación de hinchazón causada por el síndrome premenstrual?

1. Dieta

Lo que comemos y lo que no comemos tiene una gran influencia en cómo se siente, se ve y se comporta nuestro cuerpo. Lo mismo ocurre cuando se trata de aliviar los efectos de un vientre hinchado:

  • Los alimentos ricos en potasio como los plátanos y las verduras de hoja verde reducen la retención de líquidos. Como una ventaja adicional, también contienen magnesio, que ayuda la relajación de nuestro cuerpo.
  • Los alimentos antiinflamatorios, ricos en omega-3, reducen los procesos inflamatorios y los calambres. Al mismo tiempo, las proteínas que contienen ayudan a suprimir las ansias poco saludables de picoteo entre horas.
  • Bebe mucha agua para apoyar la función renal en la excreción del exceso de agua y sodio.
  • Evita los alimentos salados y los ricos en azúcares refinados. La sal intensifica la retención de agua. En cuanto al azúcar, el exceso causa secreción de insulina que ocasiona un vientre hinchado.
  • Aquí nuevamente se aplica la regla de oro: evita o limita el consumo de cafeína y alcohol. Ambas bebidas deshidratan el cuerpo y tienden a ralentizar la digestión.

2. ¡Muévete!

El movimiento y el ejercicio mejoran los síntomas físicos y mentales. Incluso cuando se tiene la menstruación y solo tienes ganas de estar acostada en el sofá, sigue siendo importante mantenerte activa. No necesitas correr un maratón. Un paseo rápido por el parque (con o sin perro) será suficiente. ¿Prefieres algunos ejercicios suaves de pilates o yoga? ¡Mejor! Todas estas son buenas maneras de reducir la acumulación de líquido.

¿Alguna vez has oído hablar del “cepillado en seco”? Esta es una técnica que consiste en usar un cepillo y masajear con él todo el cuerpo en movimientos cortos, comenzando en los pies y subiendo hacia el corazón. Así se estimula el sistema linfático y es una excelente manera de reducir la acumulación de líquido y, por lo tanto, aliviar la hinchazón.

Photographer: Madeleine Steinbach

3. Suplementos y plantas

La mayoría de las plantas que recomendamos anteriormente para aliviar un vientre hinchado también son efectivas para el síndrome premenstrual. La raíz de diente de león es quizás la más interesante, no sólo estimula y desintoxica el hígado, sino que también ayuda a la metabolización de los estrógenos. Esto ayuda a restablecer el equilibrio hormonal, lo que a su vez conduce a una reducción de los síntomas.

El aceite de onagra también es conocido por su capacidad para aliviar el dolor menstrual. Es una buena idea tomarlo en combinación con aceite de borraja, como en nuestras cápsulas veganas Physalis, con su alta concentración de ácido gamma-linolénico. Solo una cápsula al día ya puede marcar la diferencia.

4. Autocuidado

De cualquier manera, el estrés es a menudo la causa de muchos de nuestros problemas. Así que sé amable contigo mismo, especialmente durante esta época del mes. ¿Por qué no tomar un baño de sal de Epsom caliente y relajante, o disfrutar de una noche con un buen libro o una larga charla por teléfono con tu mejor amigo? Dormir bien por la noche también es crucial.

El autoconocimiento, como en tantos otros ámbitos de la vida, tiene la clave del éxito y, sobre todo, de la buena salud. Cuídate bien y trata de descubrir la causa de tu sensación de hinchazón. Una vez que la hayas identificado, puedes aplicar el remedio que más te convenga. ¡Buena suerte!


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