La ménopause constitue un de ces changements naturels et inéluctables qui font partie intégrante de la vie de toute femme. Elle a lieu généralement entre 45 et 55 ans. Cette phase entraîne des fluctuations de l'équilibre hormonal, qui peuvent parfois s'accompagner de changements physiques et d'inconforts, tels que des bouffées de chaleur, de l’irritabilité et de l’agitation. Mais n'oublions pas que la ménopause a aussi des côtés positifs. Elle marque une période où l'on peut prendre plus de temps pour soi et puiser dans une force intérieure renouvelée. De plus, il existe diverses ressources naturelles, comme des plantes et des vitamines, qui peuvent soulager les maux liés à cette étape de la vie et vous aider à la traverser en toute confiance et sérénité.
Quels sont les changements physiques et les désagréments de la ménopause?
Bouffées de chaleur et palpitations
Les bouffées de chaleur et les palpitations sont des symptômes courants durant la ménopause. Les vagues de chaleur soudaines qui traversent tout le corps peuvent durer plusieurs minutes, avec une intensité variable. Elles surviennent généralement la nuit, mais peuvent aussi se produire pendant la journée. Elles sont parfois, pas toujours, assorties d'une transpiration excessive. Les palpitations peuvent également être un indicateur de la ménopause: le rythme cardiaque devient plus rapide que la normale et l'on a l'impression que le cœur cogne dans la poitrine.
Sautes d'humeur
Les sautes d'humeur résultent de la fluctuation des niveaux hormonaux. Elles peuvent entraîner une plus grande instabilité émotionnelle, une humeur dépressive, de la nervosité ou de l'agressivité. Ces symptômes varient considérablement d'une personne à l'autre et peuvent aller de légers à extrêmes.
Fatigue
De la fatigue peut survenir en raison d'une modification du cycle du sommeil, phénomène courant au cours de la ménopause. La fatigue peut également résulter d'une diminution de la qualité du sommeil, due à l'apparition de bouffées de chaleur nocturnes.
Prise de poids
Le contrôle du poids est une nécessité pendant la ménopause, car il peut y avoir augmentation du tissu adipeux en raison de la modification des niveaux d'hormones. Il est aussi possible que l'appétit soit stimulé en réponse à d'autres symptômes, tels que les sautes d'humeur ou les bouffées de chaleur.
Baisse de la libido
La baisse de la libido est également un problème fréquent chez les femmes ménopausées, souvent due à la diminution du taux d'œstrogènes.
Quelques ingrédients naturels qui aident à soulager les symptômes
Vous avez reconnu certains des symptômes susmentionnés? Il est donc probable que vous soyez en train de vivre cette transition. Ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs ingrédients qui peuvent vous venir en aide. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces remèdes utiles et efficaces.
Thé vert
L'extrait de thé vert, riche en polyphénols, parmi lesquels les catéchines et l'épigallocatéchine gallate (EGCG), est consommé depuis des millénaires pour ses nombreuses propriétés bénéfiques. Les principes actifs sont notamment réputés pour leur effet stimulant sur la combustion des graisses. Le thé vert contribue ainsi au maintien d'un poids sain. La consommation de thé vert a également un impact positif sur la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Maca
La maca, également connue sous le nom de ginseng péruvien, est un adaptogène naturel, soit une substance qui favorise la capacité d'adaptation de notre organisme. Ce qui a pour effet d’améliorer notre résistance au stress, ainsi que notre humeur. Les adaptogènes contribuent également à augmenter la vigilance et le niveau d'énergie, sans les effets secondaires désagréables des stimulants tels que la caféine. L'effet adaptogène de la maca est attribué à la régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui est notamment responsable de la libération de corticostérone et d'autres paramètres en situation de stress. La maca ou le ginseng péruvien atténue également les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur, tout en ayant un effet stimulant sur la libido.
Ashwagandha ou ginseng indien
Bien que l’ashwagandha figure depuis la nuit des temps dans la pharmacopée de l’Ayurveda, il ne jouit que depuis peu d’une reconnaissance internationale due à l’intérêt que lui a accordé récemment la communauté scientifique.
Des études ont révélé que la prise d'ashwagandha réduisait les symptômes psychosociaux et apportait un soutien neurologique pendant la ménopause. L'ashwagandha doit cet effet à son action sur les récepteurs GABA. Le GABA fonctionne comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau et exerce un effet régulateur sur le stress.
L'ashwagandha favorise également l'homéostasie ou l'équilibre de l'organisme par son action adaptogène et présente en plus les effets suivants, cliniquement prouvés:
- Réduit les symptômes de la périménopause, la période qui précède la ménopause, depuis le moment où le cycle menstruel se modifie, jusqu'à un an après les dernières règles.
- Constitue une réponse saine au stress et à la fatigue de tous les jours.
- Améliore la clarté mentale, la concentration et la vigilance.
- Contribue au maintien d'un poids sain chez les femmes.
Houblon
Le houblon contient des flavonoïdes prénylés, dont la 8-prénylnaringénine (8-PN). Lors d'une étude clinique au cours de laquelle des femmes ménopausées ont pris de l'extrait de houblon, l'évolution des symptômes a été déterminée à l'aide d'un questionnaire scientifique: l'indice de Kupperman. Ce test prend en compte les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, l'irritabilité, les maux de tête, etc. Après 6 semaines de prise de compléments alimentaires à base de houblon, une réduction significative des symptômes de la ménopause a été constatée par rapport au groupe placebo.
Écorce de pin maritime français
L'écorce de pin maritime français est riche en polyphénols. Ces polyphénols sont principalement des flavonoïdes, dont les oligo-proanthocyanidines (OPC) et les acides phénoliques. Les OPC sont de faible poids moléculaire, ce qui leur permet d'être facilement absorbés et donc biodisponibles. Les effets positifs des OPC ont été décrits dans de nombreuses études. Il s'agit notamment d'une réduction des bouffées de chaleur et des palpitations chez les femmes ménopausées et d'une amélioration de l'état oxydatif (protection des cellules contre les radicaux libres nocifs) et du rapport entre le cholestérol LDL et HDL. En outre, les OPC favorisent une bonne circulation sanguine et une meilleure microcirculation, protégeant ainsi la peau contre les signes du vieillissement.
Physalis Ménopause+
Vous préférez un produit prêt à l'emploi plutôt que de devoir vous procurer les différents ingrédients séparément? Physalis Ménopause+ contient tous les ingrédients essentiels pour surmonter cette période délicate.
Mais il faut bien sûr veiller à maintenir un mode de vie sain en se reposant suffisamment, en faisant de l'exercice et en mangeant sainement.
Découvrez Ménopause+Restez au courant
Mettez votre boîte électronique à jour et inscrivez-vous pour recevoir les dernières nouvelles de Physalis. Restez informé des nouveaux produits, de l'inspiration, des trucs et astuces, des recettes, ... Max. 1 bulletin d'information par mois.