Une sensation de ballonnement qui vous oblige à ouvrir le bouton du pantalon, qui ne connaît pas cela? Sans gravité mais inconfortable. Heureusement, il y a moyen d’y remédier. Il convient tout d’abord de déterminer précisément ce qui provoque ces flatulences. C’est le plus souvent la digestion, mais parfois aussi chez les femmes le cycle menstruel. Ce blog fait l’état des lieux sur les causes possibles et, le plus important, donne des recommandations pour prévenir ou soulager ces symptômes incommodants.
Qu’est-ce qu’un ballonnement?
Il s’agit de la sensation de gonflement du ventre qui fait en sorte que nos vêtements nous semblent être trop serrés, ce qui devient souvent le cas. Le matin vous vous levez le ventre plat et quelques heures plus tard, il vous faut desserrer la ceinture d’un cran ! Ceci s’accompagne souvent de flatulences ou de tendance à faire des renvois. Pour le moins embarrassant, et parfois même douloureux.
Pourquoi le ventre gonfle-t-il ainsi? Les causes sont diverses, les plus fréquentes étant un excès de gaz dans le système digestif et un environnement microbien déséquilibré. Les fluctuations hormonales ou certaines conditions médicales peuvent aussi jouer un rôle.
Ballonnement et digestion
Il est normal que du gaz soit produit lors de la digestion, mais une trop grande production indique que le processus digestif ne se passe pas comme il le devrait.
Ce que vous mangez et quand est déterminant à cet égard. Si vous mangez trop, un gonflement apparaît dans la partie supérieure du tractus digestif suite à l’accumulation d’une grande quantité de nourriture à digérer. Votre estomac se met alors à produire plus de gaz que normalement. Le bol digestif l’absorbe et gonfle, ce qui procure cette sensation de ballonnement. Si en plus vous mangez trop vite et aspirez donc plus d’air, l’impression d’encombrement s’aggrave.
Le ballonnement peut aussi se produire plus bas dans les intestins, là où se produit un phénomène naturel de fermentation durant lequel les bactéries décomposent les hydrates de carbone. Mais là également, la fermentation peut être trop importante et donc produire trop de gaz. Avec pour conséquence un ventre qui gonfle et les symptômes qui y sont liés.
Quels sont les éléments déclencheurs du ballonnement dans les intestins?
1. Alimentation
En règle générale, les aliments peu digestibles sont les responsables. Il faut citer ici les aliments gras, épicés ou encore frits. Mais la surconsommation de certaines fibres peut aussi intervenir, surtout celles-ci provoquent une augmentation de l’activité des bactéries intestinales.
Parallèlement, la caféine, les sodas et l’alcool provoquent souvent des symptômes. Ils sont de toute façon peu recommandables d’un point de vue santé et donc à éviter autant que faire se peut. Mais certains aliments sains entraînent malheureusement eux aussi des flatulences, comme la famille des choux ou crucifères (chou-fleur, chou frisé, brocoli, choux de Bruxelles, chou), riches en soufre. S’il n’y a pas assez d’enzymes pour les décomposer, la fermentation augmente dans l’intestin grêle.
2. Les intolérances alimentaires et les allergies
Si vous souffrez de certaines intolérances, sensibilités et/ou allergies alimentaires, faites attention à ce que vous mangez. Les facteurs déclenchants les plus courants sont la sensibilité au gluten et au lactose, mais il convient également de tenir compte de possibles allergies aux œufs, aux crustacés, aux arachides et aux fruits à coque.
Certains groupes de glucides peuvent aussi provoquer des ballonnements. Il s'agit en l’occurrence des FODMAP(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) ou aliments fermentescibles. On en trouve dans le pain de seigle, les oignons, l'ail, les légumineuses et les produits laitiers. Si vous êtes sensible à ces aliments, votre flore microbienne et votre système immunitaire réagiront négativement.
3. La constipation
Lorsque les selles restent bloquées dans le côlon et que les aliments les plus récemment digérés restent donc plus longtemps dans l'intestin, ce volume supplémentaire provoque des flatulences.
Les autres causes
Dans la plupart des cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter des ballonnements. Mais si vous avez passez en revue les causes potentielles susmentionnées et que vous continuez malgré tout à en souffrir, il se peut qu'il s'agisse de troubles d’origine médicale, comme une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle (Small Intestinal Bacterial Overgrowth ou SIBO), le syndrome du côlon irritable (Irritable Bowel Syndrome ou IBS), un cancer, une gastrite ou d'autres affections inflammatoires. Soyez donc très vigilant et n'hésitez pas le cas échéant à consulter votre médecin de famille.
Que peut-on faire contre les ballonnements?
Adaptez vos habitudes alimentaires
- Identifiez les aliments qui déclenchent les ballonnements et évitez-les.
- Adoptez des mesures toutes simples, comme mangez plus lentement et de plus petites portions. En mangeant en pleine conscience, vous ralentissez automatiquement votre rythme et votre corps se met au repos.
- Évitez la caféine, l'alcool et les boissons gazeuses.
- Buvez beaucoup d'eau filtrée et ajoutez-y éventuellement un peu de menthe pour la saveur, mais aussi pour soutenir l'équilibre des fluides.
- Mangez des fibres, celles qui conviennent, en quantité suffisante. Les fibres sont des prébiotiques qui nourrissent votre environnement microbien. Elles contribuent ainsi à votre santé et à votre bien-être. Votre système digestif a également besoin de fibres pour éliminer correctement les déchets. Augmentez progressivement votre consommation jusqu'à atteindre la quantité optimale pour réduire les ballonnements.
Herbes médicinales et infusions
- Le gingembre et la menthe poivrée sont des plantes efficaces pour traiter divers problèmes digestifs, y compris les ballonnements. Elles ont un effet bénéfique sur le tractus intestinal en relaxant les muscles, en favorisant la motilité intestinale et en soulageant les crampes abdominales.
- Le fenouil est riche en antioxydants et favorise la digestion. En outre, il aide à éliminer les gaz.
- La racine de pissenlit a un léger effet laxatif qui soulage la pression.
- L'artichaut est un légume à la force curative puissante qui optimise la santé et la motilité intestinales. Grâce à la présence de cynarine, il contribue à réduire les ballonnements et les maux d'estomac.
Pour un remède encore plus efficace, faites une infusion avec les plantes susmentionnées, complétées par quelques autres ingrédients tout aussi bénéfiques. À cet effet, nous vous recommandons l'infusion biologique Ventre plat de Physalis, qui est également disponible sous forme de comprimés.
Ballonnements et cycle de menstruation
La sensation de ballonnement chez les femmes due au cycle menstruel est très différente d'un ventre gonflé provoqué par un excès de gaz. Elle survient souvent au cours de la dernière phase du cycle, juste avant le début des règles. Ce phénomène est dû aux fluctuations des hormones, à savoir les œstrogènes et la progestérone, qui font que notre corps retient alors davantage d'eau et de sel. C'est précisément ce qui provoque les ballonnements.
Comment soulager la sensation de gonflement liée au syndrome prémenstruel?
1. Alimentation
Ce que vous mangez et le fait d’éviter de manger certains aliments ont un effet considérable sur la façon dont votre corps se sent, se manifeste et se comporte. Il en va de même pour la lutte contre les ballonnements:
- Les aliments riches en potassium, comme les bananes et les légumes à feuilles vert foncé, réduisent la rétention d'eau. Autre atout? Ils contiennent du magnésium qui détend votre corps.
- Les aliments anti-inflammatoires riches en oméga 3 réduisent le processus inflammatoire et les crampes. De plus, les protéines aident à supprimer les envies de grignotage subites et néfastes pour la santé.
- Buvez beaucoup d'eau fraîchement filtrée pour aider les reins à excréter l'excès d'eau et de sodium.
- Évitez de toute façon les aliments trop salés et riches en sucres raffinés. En effet, le sel aggrave la rétention d'eau. Quant à l'excès de sucre, il provoque une sécrétion d'insuline qui se traduit par un ventre qui gonfle.
- La règle d'or habituelle s'applique ici aussi : évitez ou limitez la caféine et l'alcool. Ces deux boissons déshydratent l'organisme et ont tendance à ralentir la digestion.
2. Bougez!
L'exercice améliore les symptômes physiques et mentaux. Même si vous préférez vous affaler dans le canapé pendant vos règles, le message à retenir est le suivant : forcez-vous à bouger! Pas besoin de courir un marathon, une petite promenade avec votre chien suffit. Ou alors du Pilates soft, des exercices de yoga, etc. Tous ces mouvements sont bénéfiques pour réduire la rétention d'eau.
Avez-vous entendu parler du « brossage à sec » ? Il s'agit d'une technique qui consiste à utiliser une brosse pour remonter des pieds jusqu'au cœur en effectuant de courts mouvements. C'est un stimulant pour votre système lymphatique et un excellent moyen de soulager la rétention d'eau et donc de réduire les ballonnements.
3. Compléments et herbes
La plupart des plantes que nous vous avons recommandées précédemment pour soulager les ballonnements sont également efficaces pour atténuer le syndrome prémenstruel. La racine de pissenlit est la plus intéressante à cet effet. Non seulement elle stimule et détoxifie le foie, mais elle aide également à métaboliser les œstrogènes. Cela crée un effet de rééquilibrage hormonal et réduit les symptômes.
L'huile d'onagre est également réputée soulager les douleurs menstruelles. Prenez-la en combinaison avec de l'huile de bourrache, comme dans nos gélules véganes à forte concentration en acide gamma-linolénique. Une seule capsule par jour peut déjà faire une sacrée différence!
4. Prendre soin de soi
Quoi qu'il en soit, le stress est souvent le coupable numéro un. Soyez donc indulgent avec vous-même pendant cette période du mois. Prenez des bains chauds au sel d'Epsom pour vous détendre, offrez-vous une soirée rien que pour vous en compagnie d'un bon livre, appelez votre meilleur(e) ami(e) et passez une bonne nuit de sommeil.
Là encore, c'est la connaissance de soi qui est à l'origine de toute sagesse et, surtout, d'une bonne santé. Observez-vous attentivement et recherchez les causes des ballonnements. Une fois que vous les aurez identifiées, vous pourrez appliquer le remède qui vous convient le mieux. Bonne chance!
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