Rééquilibrez votre système immunitaire grâce à nos conseils

Votre système immunitaire, ou résistance, constitue un rempart naturel contre les agents pathogènes potentiels. Comparez-le à une armée de petits soldats qui protègent votre corps contre d'éventuels envahisseurs. En même temps, ils veillent à ce que vous restiez en bonne santé. Il est donc crucial de maintenir ce système en équilibre. Comment? Tout d'abord en adoptant un mode de vie sain. Dans ce blog, nous attirons votre attention sur d’autres points et conseils pour un système immunitaire équilibré et performant.

Que fait votre système immunitaire?

Le système immunitaire réagit aux agents pathogènes de plusieurs manières. La première phase de défense est la résistance non spécifique ou innée. Elle cible toutes les substances étrangères qu'elle rencontre, de manière aléatoire et donc très rapide.

La deuxième phase de défense est la résistance spécifique ou acquise. Ce type de résistance lutte contre les agents pathogènes qui restent un moment dans notre corps. Pour ce faire, elle utilise des cellules immunitaires spécialisées. Au cours de cette phase, nous produisons des anticorps. À quoi servent-ils? Lors d’un deuxième contact avec cet envahisseur, notre système reconnaît l’agent pathogène et peut agir plus rapidement et de manière plus ciblée. C'est ainsi que nous développons notre immunité. Vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement du système immunitaire? Lisez le blog "Le système immunitaire: qu'est-ce que c'est et comment lui donner un coup de pouce?

Équilibrer votre système immunitaire?

Si vous voulez vivre en meilleure santé, vous devez soutenir votre système immunitaire. Ce qui ne veut pas dire le stimuler. Ce qui est à éviter d’ailleurs. Car c’est l'équilibre qui est ici le maître mot.

Il est nécessaire de renforcer un système immunitaire affaibli, faute de quoi le risque d'infection augmente.

À l'autre extrême, si votre système immunitaire s'emballe, il faut le calmer. Sinon, une inflammation chronique peut se développer. Celles-ci conduisent à leur tour à toutes sortes d'affections telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression, les maladies auto-immunes, etc. Autrement dit, nous devons être en mesure d'activer correctement notre fonction immunitaire et de la désactiver lorsque le risque d'infection est écarté.

Pour parvenir à équilibrer votre système immunitaire, il faut adopter des mesures à long terme. Elles sont évidentes et donc à la portée de tous. À quoi cela se résume-t-il essentiellement? À un mode de vie sain et à une alimentation équilibrée. Avec ces six conseils, nous soutenons vos efforts pour atteindre ces objectifs.

6 conseils pour un système immunitaire en équilibre

1. S’hydrater

Buvez beaucoup d'eau. Au moins huit grands verres par jour. L'eau nettoie l'organisme en drainant les toxines et les déchets. L'eau contribue également au transport des nutriments et de l'oxygène dans l'organisme, maintient les muqueuses humides et réduit les inflammations.

Huit verres, c'est pas la mer à boire! Surtout si vous suivez ces conseils:

• Commencez votre journée en buvant un grand verre d'eau, de préférence avec du citron qui facilite la digestion.
• Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous lors de vos déplacements.
• Alternez au cours de la journée avec des tisanes.
• Gardez en permanence un grand verre ou une bouteille d’eau à proximité de votre poste de travail.

2. Améliorer son sommeil

Rétablissez votre système immunitaire sans devoir faire quoi que ce soit, pendant que vous dormez !C'est aussi simple que cela. À condition de prendre ce sommeil très au sérieux et de plonger sous la couette exactement à la même heure chaque jour. Pourquoi l'heure est-elle si importante? Parce que vous respectez ainsi votre rythme circadien. Cette horloge biologique suit un cycle de 24 heures et régule non seulement le sommeil, mais aussi les hormones, la température corporelle et le métabolisme. En d'autres termes, grâce à ce rythme, votre corps sait parfaitement quand il doit produire certaines substances, quand il doit les éliminer, quand il a faim ou quand il a besoin de dormir.

Un bon sommeil se traduit également par une diminution des hormones du stress et une augmentation des hormones qui soutiennent la fonction immunitaire, comme la mélatonine, une hormone qui élimine les radicaux libres nocifs.

Autre avantage du sommeil: il favorise la formation d'anticorps. Ceux-ci constituent la mémoire du système immunitaire et vous protègent des agents pathogènes à venir.

Des études montrent qu'un manque de sommeil peut réduire votre fonction immunitaire. De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin? Les adultes ont intérêt à dormir sept à huit heures, les enfants et les adolescents ayant besoin d'encore plus de sommeil.

Veillez également à une bonne hygiène de sommeil. Quelques conseils qui vous aideront à bien dormir:

• Ne mangez plus rien durant les trois heures qui précèdent le coucher.
• Avant de dormir, évitez l'exposition à la lumière bleue provenant de la télévision, des ordinateurs portables, des tablettes et des téléphones mobiles.
• Faites quelque chose de relaxant avant de vous glisser sous l’édredon.
• Dormez dans une pièce fraîche et sombre.
• Exposez-vous au soleil dans la demi-heure qui suit le réveil.

3. Réduire son stress

Le stress sert-il à quelque chose? Le stress instantané oui, car il induit un effet anti-inflammatoire. Le grand coupable, c’est le stress chronique sur le long terme. En effet, la sécrétion continue de la principale hormone du stress, le cortisol, empêche la production de médiateurs anti-inflammatoires tels que les lymphocytes (globules blancs) et perturbe la communication entre le système immunitaire et les autres cellules. Le cortisol inhibe également la sécrétion d'IgA. Cet anticorps présent dans les muqueuses pulmonaires et intestinales constitue une première défense contre les agents pathogènes.

Le stress peut être physique, mental, émotionnel, spirituel et même énergétique. Ne le laissez pas s'installer et faites l’inventaire des éléments de votre vie actuelle qui vous épuisent. Principal conseil? Prenez votre temps. Réservez suffisamment d'espace dans votre agenda pour:

• rédiger votre journal intime
• prendre un bain relaxant
• lire un livre passionnant
• vous promener dans la nature
• passer du temps avec vos proches
• méditer
• ...

Et surtout, faites quelque chose que vous aimez vraiment faire et faites-le aussi souvent que possible. Même si ce n'est que pour un court instant. Toute diminution du stress est bénéfique et bonne à prendre.

4. Faire suffisamment d'exercice physique

Là encore, il s’agit de trouver le juste milieu : ni trop, ni trop peu d’effort physique. Bougez plus intensivement chaque jour pendant environ 20 minutes afin d'augmenter votre rythme cardiaque. Vous réduisez ainsi le risque d'inflammation et de maladie. En outre, l'exercice stimule la circulation sanguine, ce qui permet d'éliminer les déchets et les toxines. Dans le même temps, les nutriments et l'oxygène circulent plus rapidement dans le corps, ce qui permet aux cellules et aux organes de rester en bonne santé.

Ce stress d’effort, aigu et à court terme, porte aussi le nom savant d'hormèse. Son contraire, à savoir une activité physique trop intense ou un surentraînement, peut avoir un effet négatif. Il faut donc s'efforcer de faire régulièrement des exercices d'intensité modérée. Vous ne devez pas nécessairement enfiler vos baskets pour cela. Danser plusieurs fois par jour en cuisinant suffit. Comme une promenade au rythme de votre chien, ou encore monter et descendre les escaliers en courant au travail... Autant de mouvements qui vous donneront de l'énergie plutôt que de la fatigue. En outre, pratiquez des exercices de relaxation tels que le stretching, le yoga et le pilates.

5. Manger sainement

Vous êtes ce que vous mangez. Littéralement. Ou plutôt, ce que vous assimilez en le digérant. Vos cellules, vos tissus et vos organes se construisent à partir des aliments et des boissons que vous consommez chaque jour. Il en va de même pour votre système immunitaire. Veillez à vous nourrir avec des aliments sains et supprimez de votre menu les aliments transformés, l'alcool, les mauvaises graisses, les adjuvants synthétiques, le sucre et les hydrates de carbone raffinés.

Privilégiez les aliments bioactifs, tels que la viande nourrie à l'herbe de pâturage, le poisson, les graisses saines et surtout les aliments végétaux riches en minéraux, en vitamines et en polyphénols.

Les polyphénols, en particulier, sont essentiels à l'équilibre du système immunitaire. Mais de quoi s'agit-il exactement? Les polyphénols sont des substances phytochimiques qui donnent aux plantes leur belle couleur et qui en même temps soutiennent notre organisme lorsque nous les consommons. Parmi les polyphénols, citons la curcumine, le resvératrol, l'épigallocatéchine gallate, l'anthocyanine, le sulforaphane, la quercétine, la lutéine... Chaque substance est responsable d'une certaine couleur et chaque couleur a un effet bénéfique spécifique sur notre organisme. Pour une alimentation équilibrée, il est donc recommandé de consommer un véritable arc-en-ciel de différents végétaux colorés.

Les polyphénols nourrissent également votre microbiome intestinal. Un fait non négligeable quand on sait que 80 % de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins.

6. Prendre les bonnes vitamines et les bons minéraux

Pour un système immunitaire sain, il faut consommer des aliments riches en:

Vitamine D

La superstar du squelette ! La vitamine D soutient la fonction immunitaire en réduisant l'inflammation et en aidant à combattre les infections. La majeure partie des apports en vitamine D proviennent de l'exposition de la peau au soleil. Des aliments comme le saumon, le maquereau, les sardines, les œufs et les champignons en contiennent également de petites quantités. Mais comme il n'est pas évident de couvrir les besoins en vitamine D à partir des seules sources alimentaires et que nous passons toujours moins de temps à l'extérieur, il est préférable de supplémenter notre alimentation en prenant un complément de vitamine D. Pour en savoir plus sur la vitamine D, cliquez ici.

Zinc

Le zinc favorise la croissance, le développement et le fonctionnement normal des cellules immunitaires. Les principales sources de zinc se trouvent dans les huîtres. Ne vous inquiétez pas si ce n'est pas votre aliment préféré, les crustacés, la viande, les haricots, le chanvre et les graines de citrouille en contiennent également. Ou complétez votre alimentation par un supplément de zinc.

Vitamine C

Pour renforcer votre résistance, prenez de la vitamine C, dit-on souvent. Et à juste titre. Car celle-ci favorise la production et le fonctionnement des globules blancs. Elle agit également comme un antioxydant qui protège le système immunitaire et les autres cellules de l'organisme des dommages potentiels causés par le stress oxydatif produit lors de la réponse immunitaire.

Inscrivez au menu les kiwis, les agrumes, le poivron rouge et la goyave. Ou optez pour Physalis Organic C, une alternative naturelle à base d'acérola et de camu camu.

Oméga 3

Les oméga 3 sont principalement réputés pour leurs effets anti-inflammatoires. Pour consommer suffisamment d'oméga 3, mangez du poisson gras plusieurs fois par semaine. Ou prenez un complément d'oméga 3 de haute qualité.

Quercétine

Ce phytonutriment est hautement recommandé pour ses effets anti-inflammatoires et antihistaminiques. Les principales sources naturelles sont les légumes comme les oignons, le chou frisé et le brocoli, les fruits comme les pommes, les baies foncées et le raisin, les herbes comme la sauge et le persil, le thé et le vin. Pour un effet thérapeutique ou lorsque vous sentez que votre corps a besoin d'un extra, optez pour des compléments de quercétine. La quercétine est par nature difficilement absorbable. Ce complément contient une forme hautement assimilable (jusqu'à 20 fois plus).

Accordez à votre système immunitaire l'attention qu'il mérite

Votre système immunitaire a besoin de beaucoup d'attention. Et pas seulement lorsque vous vous sentez fatigué ou malade, mais en permanence. Un mode de vie sain constitue la part la plus importante du travail. Mais si vous estimez que les conseils ci-dessus ne suffisent pas, prenez le temps d’identifiez les compléments dont vous avez besoin pour assurer une fonction immunitaire optimale.