Meer dan calcium: essentiële bouwstenen voor gezonde gewrichten en langdurige mobiliteit

Stijfheid en gewrichtspijn zijn veelvoorkomende problemen, vooral naarmate we ouder worden. Niet enkel ouderen, ook sporters en mensen die regelmatig fysieke activiteit beoefenen, kunnen hier last van krijgen. Maar er is goed nieuws, er zijn oplossingen voorhanden. Onze gewrichten zorgen voor het mogelijk maken van soepele bewegingen. Het kraakbeen, als een beschermend laagje dat de uiteinden van onze botten bedekt, vervult hierbij een essentiële functie. Helaas kan dit kraakbeen in de loop van de tijd slijten of zelfs volledig verdwijnen, wat kan resulteren in bewegingspijn en gewrichtsproblemen zoals artrose. Dankzij voedingssupplementen kun je extra bouwstenen innemen om dit proces te vertragen. Laten we duiken in de wereld van gewrichtsgezondheid en ontdekken hoe deze supplementen kunnen bijdragen aan het behoud van soepele gewrichten, sterke botten en een actieve levensstijl.

Gewrichtskraakbeen, de stootkussens van de gewrichten

Om de functie van de bouwstenen goed te verstaan, lichten we kort even toe hoe gewrichtskraakbeen is opgebouwd. Het is dan ook een belangrijk onderdeel van het gewricht (zie figuur 1).

Gewrichtskraakbeen bestaat uit een matrix van collageenvezels, met daar tussenin een gel van water, proteoglycanen en cellen (chondrocyten). Proteoglycanen zijn grote moleculen die ervoor zorgen dat het kraakbeen vocht vasthoudt en schokken kan opvangen (zie figuur 2). Ze zijn opgebouwd uit een kern van eiwitten, waaraan glycosaminoglycanen (GAG) zijn gebonden.

Voorbeelden van GAG zijn o.a. hyaluronan en chondroïtinesulfaat. GAG zijn lange, onvertakte ketens die voor een groot deel zijn opgebouwd uit glucosamine. Door hun negatieve elektrische lading stoten ze elkaar onderling af en ontstaat een soort flessenborstelstructuur. Het gevolg hiervan is dat er ruimte wordt gecreëerd in het kraakbeen. Doordat de zijtakken van de proteoglycanen (dus de GAG onderling) elkaar afstoten door gelijke lading zullen ze steeds na het indrukken weer uitzetten en hun oorspronkelijke vorm aannemen, zo vormen ze een stootkussen om schokken op te vangen.

Synoviaal vocht

Daarnaast bevatten onze gewrichtsholtes synoviaal vocht (zie figuur 1). Dit vocht wordt afgegeven door het synoviaal membraan en is bijzonder rijk aan hyaluronzuur. Het werkt als een smeermiddel en verdeelt de kracht van schokken.

Bouwstenen voor gezonde gewrichten

Om gezonde botten en gewrichten te behouden, zijn bepaalde bouwstenen essentieel. Deze bouwstenen helpen bij het herstel en behoud van het kraakbeen en dragen bij aan de algehele gezondheid van onze gewrichten. Laten we eens wat dieper ingaan op deze belangrijke elementen.

Glucosamine

Glucosamine is een aminosuiker die voorkomt in bijna alle weefsels van ons lichaam. Het is de belangrijkste bouwsteen voor de aanmaak van macromoleculen in het kraakbeen en de gewrichtsvloeistof. Glucosaminesulfaat heeft positieve effecten op de samenstelling en degeneratie van het kraakbeen. Glucosamine onder de vorm van glucosaminesulfaat is extra waardevol, omdat deze variant óók een zwavelgroep draagt. Het is een minder stabiele vorm, maar wordt daarom gestabiliseerd met KCl. Glucosamine wordt vaak gewonnen uit schaaldieren, maar bestaat ook in veganistische vorm, bekomen door middel van fermentatie uit maïs.

Chondroïtine

Chondroïtinesulfaten behoren tot de subklasse van glycosaminoglycanen (GAG's) en zijn nodig voor de vorming van proteoglycanen in het gewrichtskraakbeen. Ze houden de kraakbeenmatrix gezond door water aan te trekken in het bindweefsel, remmen enzymen af die kraakbeen afbreken en leveren bouwstenen voor nieuw kraakbeen. Ga best op zoek naar chondroïtinesulfaat van boviene oorsprong (BSE-vrij). Deze wordt sneller geabsorbeerd dan chondroïtine afkomstig van haaien. Bovendien behoren haaien tot de bedreigde diersoorten.

Mangaan

Mangaan is essentieel voor het behoud van gezond bindweefsel, waaronder kraakbeen. Het speelt een rol bij de synthese van proteoglycanen en collageen. Daarnaast is mangaan ook belangrijk voor ons lichaamseigen antioxidantsysteem. Het is namelijk een onderdeel van het superoxide dismutase (S.O.D.), een enzym dat zuurstofradicalen in het lichaam opruimt.

Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die als co-enzym fungeert voor talloze reacties in ons lichaam. Het speelt een rol bij de vorming van collageen, wat cruciaal is voor gezonde botten en kraakbeen.

MSM (methylsulfonylmethaan)

MSM is een organische zwavelverbinding die voorkomt in planten en dieren. Zwavel is een belangrijke bouwsteen voor het onderhoud van gezonde gewrichten, pezen, ligamenten en ander bindweefsel. MSM stimuleert de aanmaak van glycosaminoglycanen (GAG's) en proteoglycanen, wat essentieel is voor een goede conditie van de gewrichten.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is een integraal onderdeel van het bindweefsel en fungeert als schokdemper in de gewrichten. Naarmate we ouder worden, neemt het natuurlijk aanwezige hyaluronzuur af, wat kan leiden tot gewrichtsproblemen zoals artrose.

Silicium

Silicium speelt een rol bij de aanmaak van bindweefsel en zorgt voor optimale collageensynthese in de gewrichten.

Door ons lichaam te voorzien van een extra hoeveelheid van deze bouwstenen kunnen we onze botten en gewrichten gezond houden en gewrichtsproblemen op latere leeftijd helpen voorkomen.

Sterke botten met vitamine D3 en K2

Calcium is nodig voor het behoud van een sterk beendergestel en wordt hierin perfect bijgestaan door vitamine D3 en vitamine K2. Vitamine D3 is verantwoordelijk voor de absorptie van calcium uit de darm. Dit is belangrijk, want het is algemeen geweten dat calcium nodig is voor het behoud van een sterk beendergestel. Calcium komt vervolgens terecht in het bloed. Het is echter niet in staat om zich zelfstandig naar de botten te transporteren. Hiervoor zijn calciumbindende eiwitten, zoals osteocalcine, nodig. De synthese van deze calciumbindende eiwitten wordt gestimuleerd door vitamine D3. De activatie van deze eiwitten daarentegen is de taak van vitamine K2.

De eigenschap van vitamine K2 om vitamine K-afhankelijke eiwitten te activeren en zo het transport van calcium naar de botten te verzorgen is bijzonder cruciaal. Zonder vitamine K2 zou het calcium immers achterblijven in de bloedvaten. Daar zouden de mineralen kunnen aanhechten aan de bloedvatwand met aderverkalking tot gevolg. Bovendien zorgt vitamine K2 voor de activatie van Matrix Gla-Protein (MGP; een vitamine K2-afhankelijk carboxyglutaminezuur bevattend eiwit), een proteïne die een lokale inhibitor is van aderverkalking.

Conclusie

Het is belangrijk om goed voor onze botten en gewrichten te zorgen, ongeacht onze leeftijd of fysieke activiteit. Natuurlijke middelen zoals glucosaminesulfaat, chondroïtinesulfaat, mangaan, vitamine C, MSM, hyaluronzuur, silicium en vitamine D3 en K2 kunnen helpen bij het behoud van gezonde botten en gewrichten. Overweeg het gebruik van deze middelen als onderdeel van een preventieve benadering van gewrichtsgezondheid.

Deze blog is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt niet het advies van een medisch professional.