Opgeblazen gevoel? Dit kan je eraan doen

Een opgeblazen gevoel, de neiging om het bovenste knopje van je broek open te zetten … We kennen het allemaal. Vaak onschuldig, maar wel vervelend. Gelukkig kan je er iets aan doen. Ga eerst eens na wat precies dat opgeblazen gevoel veroorzaakt. Grote kans dat je spijsvertering er voor iets tussen zit. Of misschien heeft het te maken met je menstruatiecyclus? In deze blog zoomen we in op de mogelijk oorzaken en belangrijker: geven we je tips hoe je de symptomen voorkomt of verzacht.

Wat is een opgeblazen gevoel?

Het gevoel alsof je buik gespannen is of opzwelt, wat soms effectief het geval is. Dan sta je 's morgens op met een strakke buik en maak je enkele uren later je riem wat losser. Vaak gaat dit ook gepaard met winderigheid of de drang om boeren te laten. Kortom, vervelend en soms ook echt pijnlijk.

Waarom je last hebt van een opgeblazen buik? De oorzaken zijn talrijk, maar de meest voorkomende is te veel gas in het spijsverteringssysteem en een onevenwichtige microbiële omgeving. Maar ook hormonale schommelingen of bepaalde medische aandoeningen kunnen aan de oorzaak liggen.

Opgeblazen gevoel en spijsvertering

Gas is een natuurlijk bijproduct van de spijsvertering, maar als de productie te hoog is, dan is dat een duidelijk teken dat het spijsverteringsproces niet goed werkt.

Wat en hoe je eet, bepaalt veel. Als je te veel eet, dan ontstaat er opgeblazenheid in het bovenste deel van je spijsverteringskanaal. Daar treedt dan een verdikking op om de hoeveelheid voedsel te verwerken. Daarnaast produceert je maag meer gas dan normaal. Je spijsverteringskanaal vangt dit op, waardoor je vanzelf een vol en gespannen gevoel krijgt. Als je ook nog eens te snel eet, verergert dit gevoel, omdat je dan te veel lucht inslikt terwijl je eet.

Het kan ook zijn dat de opgeblazenheid lager in de darmen ontstaat. Hier vindt een natuurlijk proces - namelijk fermentatie - plaats waarbij bacteriën koolhydraten afbreken. Maar wanneer er te veel fermentatie plaatsvindt, dan leidt dat tot te veel gasvorming. Gevolg? Een opgeblazen buik en de bijbehorende symptomen.

Wat zijn de triggers van een opgeblazen gevoel in de darmen?

1. Voeding

Over het algemeen zijn moeilijk verteerbare voedingsmiddelen de boosdoeners. Denk maar aan vette, pittige en gefrituurde voedingsmiddelen. Maar ook de overconsumptie van bepaalde vezels kan aan de oorzaak liggen. Zeker wanneer ze een toename van de activiteit van darmbacteriën veroorzaken.

Daarnaast geven cafeïne, frisdrank en alcohol vaak symptomen. Sowieso ongezond en dus te mijden. Helaas veroorzaken sommige gezonde voedingsmiddelen ook ongemak. Koolsoortgroenten zoals broccoli, boerenkool, bloemkool, spruitjes, kool – bevatten sulfidecomponenten. Wanneer er niet voldoende enzymen zijn om deze af te breken, dan kan dit de fermentatie verhogen in de dunne darm.

2. Voedselintoleranties en allergieën

Als je lijdt aan bepaalde voedselintoleranties, gevoeligheden en/of allergieën, wees dan extra voorzichtig met je voedselkeuzes. Veel voorkomende triggers zijn gluten- en lactosegevoeligheid, maar ook bij ei-, schaal- en schelpdieren-, pinda- en notenallergieën let je best op.

Bepaalde groepen koolhydraten kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel. We hebben het hier over het zogenaamde FODMAP, wat staat voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden And Polyolen. FODMAP-voedingsmiddelen vind je in roggebrood, uien, knoflook, peulvruchten en zuivel. Als je hieraan gevoelig bent, dan zal je microbiële flora en immuunsysteem negatief reageren.

3. Verstopping

Wanneer je ontlasting vast blijft zitten in de dikke darm en het meer recent verteerd voedsel langer in de darm blijft, dan leidt dit extra volume tot opgeblazenheid.

Andere oorzaken

Meestal hoef je je geen zorgen maken over een opgeblazen gevoel. Maar als je bovenstaande oorzaken hebt onderzocht en je blijft last hebben van opgeblazen gevoel, dan kan er iets anders aan de hand zijn. Het gaat hier dan over medische aandoeningen zoals Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO), Irritable Bowel Syndrome (IBS), kanker, gastritis of andere ontstekingsachtige aandoeningen. Wees dan extra waakzaam en ga zeker eens langs bij je huisarts.

Wat kun je doen aan een opgeblazen gevoel?

Pas je eetgewoonten aan

• Ga na welk soort voedsel het opgeblazen gevoel uitlokt en vermijd deze.
• Eenvoudige hacks als: eet langzamer en neem kleinere porties. Door aandachtiger te eten vertraag je automatisch en gaat je lichaam in rust.
• Vermijd cafeïne, alcohol en koolzuurhoudende drankjes.
• Drink voldoende gefilterd water en voeg eventueel een vleugje munt toe. Voor de smaak maar ook voor extra ondersteuning van onze vochtbalans.
• Eet de juiste (hoeveelheid) vezels. Vezels zijn prebiotica, waardoor je microbiële omgeving wordt gevoed. Zo ondersteunen ze ook je gezondheid en welzijn. Je spijsverteringssysteem heeft ook vezels nodig om afval correct te elimineren. Bouw je inname geleidelijk op naar de juiste hoeveelheid die helpt om je opgeblazen gevoel te verminderen.

Kruiden en kruidenthee

• Gember en pepermunt zijn effectieve kruiden bij verschillende spijsverteringsproblemen, ook opgeblazenheid. Ze hebben een gunstig effect op het darmkanaal door je spieren te ontspannen, je darmmotiliteit te ondersteunen en buikkrampen te verlichten.
• Venkel is rijk aan antioxidanten en ondersteunt de spijsvertering. Daarnaast helpt het gas afbreken.
• Paardebloemwortel heeft een mild laxerend effect dat de druk wat vermindert.
• Artisjok is het een krachtige groente dat de darmgezondheid en motiliteit optimaliseert. Dankzij het bestanddeel cynarine helpt het om opgeblazen gevoel en maagpijn te verminderen.

Een nog betere remedie is een infusie van bovenstaande kruiden aangevuld met nog enkele andere krachtige bestanddelen. Vertrouw hiervoor op de Strakke buik biokruideninfusie van Physalis. Strakke buik is ook in tabletvorm verkrijgbaar.

Opgezwollen en de menstruatiecyclus

Het opgezwollen gevoel dat je ervaart als gevolg van je menstruatiecyclus is heel anders dan een opgeblazen buik veroorzaakt door te veel gas. Vaak komt dit voor in het laatste fase van de menstruatiecyclus, net voordat je ongesteld wordt. Dit gebeurt door fluctuaties in hormonen, namelijk oestrogeen en progesteron, waardoor ons lichaam meer water en zout vasthoudt. Precies dat leidt tot het opgeblazen gevoel.

Hoe kun je het opgeblazen gevoel bij PMS* verlichten?

*PMS = premenstrueel syndroom

1. Voeding

Wat je eet en niet eet, heeft een diepgaand effect op hoe je lichaam zich voelt, eruitziet en zich gedraagt. Om opgeblazenheid tegen te gaan is dat niet anders:

• Kaliumrijk voedsel zoals bananen en donkergroene bladgroentes zorgen ervoor dat je minder vocht minder vasthoudt. Nog een troef? Ze bevatten magnesium dat je lichaam ontspant.
• Anti-inflammatoir voedsel, rijk aan omega 3 vermindert het ontstekingsproces en krampen. Daarnaast helpen eiwitten om trek in een snelle ongezonde snack te onderdrukken.
• Drink veel vers gezuiverd water om de nieren te ondersteunen bij het uitscheiden van overtollig water en natrium.
• Vermijd sowieso te gezouten voeding en voedsel met veel geraffineerde suikers. Zout verergert immers de waterophoping. Te veel suiker zorgt dan weer voor de secretie van insuline met een opgezette buik als gevolg.
• Ook hier geldt de gulden regel: vermijd of beperk cafeïne en alcohol. Beide drankjes drogen je lichaam uit en (kunnen) de spijsvertering vertragen.

2. Beweeg!

Beweging verbetert zowel fysieke als mentale symptomen. Ook al blijf je in de periode van je maandstonden liever languit in de zetel liggen, toch is ook hier bewegen de boodschap. Je hoeft geen marathon te lopen, een snelle wandeling met je hond volstaat. Liever milde pilates of wat yoga-oefeningen? Allemaal goed om vochtophoping te verminderen.

Al gehoord van droogborstelen? Dat is een techniek waarbij je met een borstel met korte bewegingen van je voeten naar je hart toewerkt. Een opkikker voor je lymfesysteem en een geweldige manier om het vochtophoping te verlichten en dus de opgezette buik te verminderen.

3. Supplementen en kruiden

De meeste kruiden die we eerder adviseerden om je opgeblazen gevoel te verlichten, werken ook bij PMS. Paardenbloemwortel is hierbij de meest opvallende. Niet alleen stimuleert en ontgift het de lever, het kruid helpt ook bij het metaboliseren van oestrogeen. Zo ontstaat er een hormonaal evenwichtseffect en verminderen de symptomen.

Teunisbloemolie is ook gekend om menstruatiepijn te verlichten. Neem het in combinatie met bernagieolie, zoals in onze vegan capsules met een hoge concentratie aan gamma-linoleenzuur. Al één capsule per dag kan al verschil maken.

4. Zelfzorg

Hoe je het ook draait of keert: stress is vaak een boosdoener. Wees daarom lief voor jezelf tijdens deze periode van de maand. Neem warme Epsom-zoutbaden voor wat verlichting, trakteer jezelf op een avondje met een goed boek, bel je beste vriend(in) en zorg voor een goede nachtrust.