Mais do que cálcio: os elementos de construção essenciais para articulações saudáveis e mobilidade a longo prazo

As dores e a rigidez das articulações são problemas comuns, especialmente à medida que envelhecemos. Mas não são apenas os idosos que sofrem: os desportistas e as pessoas que praticam uma atividade física regular também podem sofrer. A boa notícia é que existem soluções! As nossas articulações são essenciais para a fluidez dos movimentos. A cartilagem, enquanto camada protetora que cobre as extremidades dos ossos, desempenha uma função essencial neste contexto. Infelizmente, com o passar do tempo, esta cartilagem pode desgastar-se ou mesmo desaparecer completamente, provocando dores durante o movimento e problemas articulares como a osteoartrose. Graças aos suplementos alimentares, é possível tomar substâncias benéficas que abrandam este processo. Vamos mergulhar no mundo da saúde das articulações e descobrir como estes suplementos podem ajudar a manter as articulações flexíveis, os ossos fortes e um estilo de vida ativo.

As cartilagens articulares, o amortecimento das articulações

Para compreender melhor a função das suas partes constituintes, vamos explicar brevemente como é constituída a cartilagem articular. É uma parte importante da articulação (ver Figura 1).

A cartilagem articular é constituída por uma matriz de fibras de colagénio, entre as quais se encontra um gel de água, proteoglicanos e células chamadas condrócitos. Os proteoglicanossão moléculas grandes que ajudam a cartilagem a reter a humidade e a absorver os choques (ver Figura 2). São constituídos por um núcleo de proteínas ao qual estão ligados os glicosaminoglicanos (GAGs).

O hialuronano e o sulfato de condroitina são exemplos de GAGs. Os GAGs são longas cadeias não ramificadas compostas principalmente por glucosamina. Devido à sua carga elétrica negativa, repelem-se mutuamente, formando uma estrutura semelhante a uma escova de limpeza de garrafas. Isto cria espaço na cartilagem. Uma vez que os ramos laterais dos proteoglicanos (ou seja, os GAG) se repelem mutuamente devido a uma carga igual, regressam sempre à sua forma inicial após a compressão, atuando assim como uma almofada de impacto que absorve os choques.

Líquido sinovial

Além disso, as cavidades articulares contêm líquido sinovial (ver figura 1). Este líquido é libertado pela membrana sinovial e é particularmente rico em ácido hialurónico, que actua como lubrificante e distribui a força dos choques.

Os elementos de construção para articulações saudáveis

Para manter os ossos e as articulações saudáveis, é essencial dispor de certos elementos de construção. Estes elementos ajudam a reparar e a manter a cartilagem e contribuem para a saúde geral das nossas articulações. Vamos examinar mais de perto estes elementos importantes.

Glucosamina

A glucosamina é um açúcar aminado que se encontra em quase todos os tecidos do corpo. É o ingrediente básico na produção de macromoléculas na cartilagem e no líquido sinovial. O sulfato de glucosamina tem efeitos positivos sobre a composição e a degeneração da cartilagem. A glucosamina sob a forma de sulfato de glucosamina é tanto mais valiosa quanto esta variante também contém um grupo de enxofre. No entanto, trata-se de uma forma menos estável, razão pela qual é estabilizada com KCl. A glucosamina é frequentemente obtida a partir de marisco, mas também existe numa forma vegan, obtida através da fermentação do milho.

Condroitina

Os sulfatos de condroitina pertencem à subcategoria dos glicosaminoglicanos (GAG) e são necessários para a formação de proteoglicanos na cartilagem articular. Mantêm a matriz da cartilagem saudável, atraindo água para o tecido conjuntivo, inibem as enzimas que decompõem a cartilagem e fornecem elementos de construção para a nova cartilagem. É preferível optar pelo sulfato de condroitina de origem bovina (sem BSE), pois é absorvido mais rapidamente do que o derivado do tubarão. Para além disso, os tubarões são uma espécie em vias de extinção.

Manganês

O manganês é essencial para a manutenção de um tecido conjuntivo saudável, incluindo a cartilagem. Desempenha um papel na síntese de proteoglicanos e colagénio. O manganésio é também importante para o sistema antioxidante do nosso organismo. De facto, é um componente da superóxido dismutase (S.O.D.), uma enzima que elimina os radicais livres no

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante que atua como coenzima em numerosas reações metabólicas. Está envolvida na formação de colagénio, essencial para ossos e cartilagens saudáveis.

MSM (metilsulfonilmetano)

O MSM é um composto orgânico de enxofre que se encontra em plantas e animais. O enxofre é um importante componente para manter a saúde das articulações, tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. O MSM estimula a produção de glicosaminoglicanos (GAGs) e proteoglicanos, que são essenciais para a saúde das articulações.

Ácido hilaurónico

O ácido hialurónico é uma parte integrante do tecido conjuntivo e desempenha um papel de amortecimento nas articulações. À medida que envelhecemos, a quantidade de ácido hialurónico naturalmente presente no organismo diminui, o que pode levar a problemas nas articulações, como a osteoartrite.

Silício

Le silicium joue un rôle dans la production de tissu conjonctif et assure une synthèse optimale du collagène dans les articulations.

Ao fornecer ao nosso corpo quantidades extra destes elementos de construção, podemos manter os nossos ossos e articulações saudáveis e ajudar a prevenir problemas nas articulações até à velhice.

Ossos fortes graças às vitaminas D3 e K2

O cálcio, essencial para ossos fortes, é apoiado de forma ótima pela vitamina D3 e pela vitamina K2. A vitamina D3 é responsável pela absorção do cálcio no intestino. Trata-se de uma função vital, pois todos sabemos que o cálcio é necessário para ter ossos fortes. O cálcio passa depois para a corrente sanguínea. No entanto, não é capaz de se transportar sozinho para os ossos. Para o fazer, necessita de proteínas como a osteocalcina, que se liga ao cálcio. A síntese destas proteínas de ligação ao cálcio é estimulada pela vitamina D3. A ativação destas proteínas, por outro lado, é tarefa da vitamina K2.

A capacidade da vitamina K2 de ativar as proteínas dependentes da vitamina K para transportar o cálcio para os ossos é crucial. Sem a vitamina K2, o cálcio permaneceria bloqueado nos vasos sanguíneos. Os minerais poderiam então aderir às paredes vasculares, conduzindo à arteriosclerose. Além disso, a vitamina K2 ativa a Matrix Gla-Protein (MGP: uma proteína dependente da vitamina K2 que contém ácido carboxiglutâmico), que é um inibidor local da arteriosclerose.

Conclusão

Por conseguinte, é essencial cuidar dos nossos ossos e articulações, independentemente da nossa idade ou atividade física. Os remédios naturais como o sulfato de glucosamina, o sulfato de condroitina, o manganês, a vitamina C, o MSM, o ácido hialurónico, o silício e as vitaminas D3 e K2 contribuem para a saúde dos ossos e das articulações. A sua utilização deve, por conseguinte, ser considerada como parte de uma abordagem preventiva da saúde das articulações.

Este blogue tem um carácter meramente informativo e não se destina a substituir as recomendações de um profissional de saúde.