Já ouviu falar em ashwagandha? Este remédio, um segredo até agora bem guardado da Ayurveda, a medicina tradicional indiana, está atualmente a experimentar um renascimento de interesse. E com razão, porque esta planta real confere-lhe serenidade e reforça a resistência ao stress, tanto mental como físico. E mais: dá-lhe uma sensação geral de vitalidade, saúde e bem-estar. Por isso, é mais que tempo de a conhecer!
Neste artigo:
- O que é a ashwagandha?
- O que sãoos agentes adaptogénicos e como funcionam?
- Quais são os benefícios da ashwagandha?
- Como tomar ashwagandha: dosagem e forma?
- Existem alguns riscos associados à toma de ashwagandha?
O que é a ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) é também chamada de ginseng indiano, cerejeira de inverno ou planta real devido ao seu lugar proeminente na farmacopeia ayurvédica. Na Índia, é reverenciada desde o início dos tempos pelas suas propriedades reequilibrantes, enquanto que no Ocidente sempre foi ignorada. Só muito recentemente é que tem sido alvo de vários estudos científicos.
A ashwagandha é um arbusto sempre verde nativo da Índia e do Sudeste Asiático.
A ashwagandha é um arbusto sempre verde nativo da Índia e do Sudeste Asiático. É uma das poucas plantas que exerce efeitos tanto fisiológicos como físicos no organismo. Como adaptogénico, acalma as glândulas supra-renais e tiróide, aumentando assim a resiliência em situações de stress, o que promove o equilíbrio emocional. Além disso, a ashwagandha possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
A investigação científica demonstrou que os efeitos benéficos de ashwagandha são produzidos pelos witanólidos, que estão principalmente presentes na sua raiz e, em menor quantidade, na sua folhagem. A sua raiz contém também KSM-66®, o extrato de ashwagandha full spectrum mais concentrado e, portanto, mais o potente.
O que sãoos agentes adaptogénicos e como funcionam?
Um adaptogénico é uma substância natural, na maioria das vezes extraída de uma raiz, planta ou cogumelo, que, como o seu nome sugere, tem a capacidade de se adaptar às necessidades do nosso organismo. Pode deste modo, ter um efeito calmante ou, pelo contrário, energizante. Ajuda-nos a adaptarmo-nos aos fatores de stress e assim a reduzir a reação do nosso corpo ao stress. De modo a explicar este mecanismo, precisamos de analisar a forma como as nossas hormonas interagem.
O eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) desempenha aqui um papel importante, porque em caso de stress entra em ação ao estimular a libertação de cortisol. Esta hormona do stress confere-nos a energia para continuarmos. Mas em caso de stress crónico ou a longo prazo, as glândulas supra-renais já não são capazes de assegurar esta produção permanente de cortisol. O resultado? Uma sobre-estimulação, que pode levar à inflamação e à disfunção adrenal, o que por sua vez contribui para várias doenças.
O efeito de bola de neve continua porque a glândula adrenal está ligada à glândula tiróide e estas interagem uma com as outra. Assim, o aumento da produção de cortisol, como consequência da sobrecarga da glândula adrenal, influencia a libertação da hormona T4 da tiróide e a conversão desta T4 em T3, a forma bioativa da hormona tiroideia. Isto significa que a tiróide começa também ela a funcionar mal, conduzindo a outros desequilíbrios e sintomas.
A ashwagandha, como todos os outros adaptogénicos, reequilibra o eixo HPA e regula a produção hormonal, reduzindo assim a intensidade do stress, a ansiedade e a inflamação.
Quais são os benefícios da ashwagandha?
O Oriente conhece os seus benefícios há muito tempo, enquanto que entre nós os primeiros resultados dos estudos científicos indicam um futuro promissor.
Aqui concentramo-nos nos principais benefícios para a saúde:
✔️ Diminui o stress e ansiedade
A ashwagandha apoia a nossa resiliência ao stress. Além disso, os estudos demonstraram que exerce também uma influência positiva na saúde mental, no funcionamento social, na vitalidade e na saúde em geral.
✔️ Melhora a concentração e a memória
Devido às suas propriedades antioxidantes, a ashwagandha protege o cérebro dos danos dos radicais livres e da degeneração celular. Os seus efeitos adaptogénicos estimulam a vigilância, como o café, mas sem os efeitos secundários. Estudos controlados por placebo demonstraram que também aumenta capacidade de atenção e melhora a memória a curto e longo prazo.
✔️ Optimiza o ciclo do sono
A ashwagandha atua nos receptores GABA, que desempenham um papel fundamental no ciclo sono-vigília. A investigação demonstrou que tomar ashwagandha antes de dormir melhora a qualidade do sono, facilitando o adormecimento e acelerando a transição para a fase REM.
✔️ Impulsiona o sistema imunitário
A ação adaptogénica regula a produção de hormonas de stress, por um lado, e estimula o sistema imunitário, por outro, reduzindo assim a incidência das inflamações.
✔️ Aumenta a vitalidade e a resistência
A ashwagandha atua sobre o sistema cardiovascular responsável pelo fornecimento de oxigénio aos músculos.
É portanto benéfico para aqueles que praticam desportos de força e ajuda a desenvolver a massa muscular, aumentar a potência e reduzir a percentagem de gordura no corpo.
✔️ Apoia a saúde cardíaca
A ashwagandha ajuda a manter os níveis de colesterol sob controlo e a baixar a pressão sanguínea, ambos essenciais para a saúde do coração.
✔️ Reforça a saúde metabólica
A ashwagandha foi avaliada pelos seus efeitos anti-diabéticos. Reduz os níveis de glicose e de triglicéridos, as gorduras mais comuns no sangue. Pode também melhorar a sensibilidade insulínica. Os cientistas acreditam que um dos seus compostos, a witaferina A, estimula as células a absorverem a glicose da corrente sanguínea.
✔️ Aumenta a fertilidade e os níveis de testosterona nos homens
A medicina ayurvédica considera aashwagandha um afrodisíaco natural que aumenta os níveis de testosterona e a fertilidade masculina. Ao reequilibrar os níveis de hormonas reprodutivas, melhora a qualidade do esperma.
✔️ Contribui para a saúde feminina
A perimenopausa e a menopausa trazem consigo stress, ansiedade, mudanças de humor e até depressão. Porque a ashwagandha regula o sistema (psico)neuro-endócrino, é capaz de aliviar os sintomas associados a este período de transição. Foi mesmo demonstrado que reduz os efeitos da síndrome pré-menstrual. Como afrodisíaco, ashwagandha pode aumentar o desejo sexual e intensificar o orgasmo.
Como tomar ashwagandha: dosagem e forma?
Geralmente recomenda-se começar com 400 a 600 miligramas por dia, com 5% a 10% de witanólidos. Em seguida, aumentar gradualmente a dose e ver como se sente. De acordo com um estudo publicado no Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine, parece que a ashwagandha sob a forma de um extrato de comprimidos contendo até 1.250 miligramas por dia é seguro e bem tolerado.
Com Physalis Withania somnifera extr (bio 600 mg: KSM-66 Ashwagandha®; >5% de witanólidos a <0,1% de witaferina), basta tomar 1 comprimido por dia com um copo de água durante uma refeição.
Para além de comprimidos, Ashwagandha também pode ser tomada como pó, por exemplo, Biotona Ashwagandha. Sugestão: adicione este pó ao seu smoothie, kefir, café com leite vegetal ou mesmo na receita de bolas energéticas. Isto irá mascarar o seu cheiro forte e sabor amargo. Finalmente, a ashwagandha também pode ser bebida como uma infusão.
Existem alguns riscos associados à toma de ashwagandha?
A Ashwagandha é geralmente bem tolerada, pelo menos dentro da dose recomendada. Contudo, como com qualquer suplemento alimentar, a verdade é que todos reagem à sua própria maneira, e podem ocorrer efeitos secundários, tais como náuseas, dores de cabeça, sonolência, problemas gastrointestinais, diarreia e vómitos.
Em que casos a ashwagandha não é recomendada?
- No caso de sofrer de uma doença auto-imune
- No caso de sofrer de hipertiroidismo
- No caso de estar grávida ou a amamentar
Aconselha-se prudência se estiver a tomar outros medicamentos, tais como imunossupressores, calmantes, medicamentos para regular a taxa de glucose, para a tiróide ou para a tensão arterial. Em todos os casos, peça o conselho do seu médico antes de iniciar a toma.
Algumas pessoas com alergias à família das solanáceas ou às ervas podem não tolerar bem a ashwagandha.
O que deverá considerar:
- Adquirir apenas suplementos biológicos de elevada qualidade com um mínimo de substâncias adicionadas. Certifique-se também de que são padronizados.
- Optar por um suplemento à base de KSM-66®, o extrato premium de raiz de ashwagandha, que foi cientificamente comprovado como sendo eficaz.
Certificar-se de que adquire um produto de qualidade?
Fique ligado
Atualize a sua caixa de entrada e faça o login para as últimas notícias Physalis. Mantenha-se informado sobre os produtos novos, inspiração, dicas e truques, receitas, etc. Max. 1 newsletter por mês.