Os típicos pequenos males de Inverno, tais como constipações, não podem ser completamente evitados, mas a sua frequência pode ser reduzida. Passe o Inverno saudável e cheio de energia com estas 7 recomendações.
1. Lave as suas mãos regularmente
Sempre depois de ir à casa de banho, antes de cozinhar, de comer... Acima de tudo, não se esqueça das unhas e dos pulsos. Seque sempre bem as mãos depois de as lavar.
2. Assegure-se que descansa, relaxa e dorme bem
É muito importante assegurar um ciclo de sono regular. Todos nós temos por vezes dificuldade em adormecer, um sono agitado ou mesmo dificuldade para nos levantarmos de manhã. O stress e a tensão seguem-nos até ao quarto e dificultam-nos o adormecer e comprometem a qualidade de sono. Contudo nada melhor do que começar o dia bem descansado, e cheio de energia. Alguns Suplementos alimentares podem ajudar.
3. Areje os seus espaços de vida
Areje diariamente os seus espaços de vida e o quarto onde dorme. Certifique-se de que abre as janelas, por pelo menos 10 minutos por dia, para renovar o ar nos espaços e remover os vírus, as bactérias e as substâncias tóxicas que possam existir.
Também pode limpar o ar através da difusão de óleos essenciais com propriedades purificantes, tais como Eucalyptus globulus, limão e pinheiro silvestre
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4. Saia quando o sol brilha
Faça exercício suficiente ao ar livre. Uma caminhada de meia hora é suficiente. As atividades ao ar livre também ajudam a facilitar o sono.
A nossa pele produz vitamina D quando exposta à radiação UV. Esta vitamina D desempenha um papel importante em muitos processos corporais, incluindo no sistema imunitário. No Inverno, devido ao baixo nível de luz solar, 90% da população sofre de um défice de vitamina D. Mas mesmo no Verão, 65% da população parece sofrer de falta de vitamina D devido a vários fatores (estilo de vida, mobilidade reduzida, medicação, idade, ...). Por conseguinte, recomenda-se tomar vitamina D durante todo o ano, e não apenas durante o inverno.
5. Adote um estilo de vida saudável e uma dieta variada
Coma vegetais e fruta fresca em quantidade suficiente, faça três refeições por dia, nem mais nem menos (e principalmente não salte o pequeno-almoço).
6. Pare de fumar
O fumo do tabaco paralisa os cílios vibratórios das vias respiratórias, facilitando a penetração de vírus, que assim não são retidos por esta barreira mecânica.
7. Reforce a sua imunidade
Os suplementos alimentares são utilizados para reforçar as nossas barreiras de defesa naturais. E também podem proporcionar alívio em caso de doença.
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