Sinto-me inchado, o que devo fazer?

Uma sensação de inchaço que nos obriga a desabotoar as calças - quem é que nunca experimentou isso? Não é grave, mas é incómoda. Felizmente, há formas de lidar com isso. Em primeiro lugar, é preciso descobrir exatamente o que está a causar a flatulência. Na maioria das vezes é a digestão, mas para as mulheres também pode ser o ciclo menstrual. Este blogue analisa as possíveis causas e, mais importante ainda, dá recomendações para prevenir ou aliviar estes sintomas incómodos.

O que é o inchaço?

É a sensação de barriga inchada que faz com que as nossas roupas pareçam demasiado apertadas, o que é frequentemente o caso. Levanta-se de manhã com a barriga lisa e, algumas horas mais tarde, tem de desapertar o cinto um pouco! Esta situação é muitas vezes acompanhada de flatulência ou de uma tendência para libertar gases. É, no mínimo, embaraçoso e, por vezes, até doloroso.

Porque é que a barriga incha? Existem várias causas, sendo as mais comuns o excesso de gases no sistema digestivo e um ambiente microbiano desequilibrado. As flutuações hormonais ou certas condições médicas podem também desempenhar um papel importante.

Inchaço e digestão

É normal a produção de gases durante a digestão, mas um excesso indica que o processo digestivo não está a decorrer como deveria.

O que se come e quando se come é crucial. Quando se come demasiado, ocorre um inchaço no trato digestivo superior devido à acumulação de uma grande quantidade de alimentos a digerir. Isto faz com que o estômago produza mais gás do que o normal. O bolo digestivo absorve-o e incha, dando-lhe a sensação de inchaço. Se, entretanto, comer demasiado depressa e ingerir mais ar, a sensação de congestão agrava-se.

O inchaço também pode ocorrer na parte inferior do intestino, onde ocorre um processo natural de fermentação, durante o qual as bactérias decompõem os hidratos de carbono. Mas também aqui, a fermentação pode ser demasiado intensa, produzindo demasiados gases. O resultado é uma barriga inchada e sintomas a ela associados.

O que provoca o inchaço nos intestinos?

1. A alimentação

Regra geral, os alimentos pouco digeríveis são os culpados. Estes incluem alimentos gordos, condimentados ou fritos. Mas o consumo excessivo de certos tipos de fibras também pode desempenhar um papel importante, especialmente aquelas que aumentam a atividade das bactérias intestinais.

Simultaneamente, a cafeína, os refrigerantes e o álcool provocam frequentemente estes sintomas. Em todo o caso, não são recomendados do ponto de vista de um regime alimentar saudável, e devem ser evitados sempre que possível. Infelizmente, alguns alimentos saudáveis também provocam flatulência, como as couves e legume da família das crucíferas (couve-flor, couve-galega, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho), que são ricas em enxofre. Se não existirem enzimas suficientes para os decompor, a fermentação aumenta no intestino delgado.

2. Intolerâncias e alergias alimentares

Se sofre de certas intolerâncias, sensibilidades e/ou alergias alimentares, preste atenção ao que come. Os fatores de desencadeamento mais comuns são a sensibilidade ao glúten e à lactose, mas também deve ter em conta possíveis alergias a ovos, marisco, amendoins e frutos secos.

Certos grupos de hidratos de carbonotambém podem causar inchaço. São os FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) ou alimentos fermentáveis. Encontram-se no pão de centeio, nas cebolas, no alho, nos legumes e nos produtos lácteos. Se for sensível a estes alimentos, a sua flora microbiana e o seu sistema imunitário reagirão negativamente.

3. Prisão de ventre

Quando as fezes ficam bloqueadas no cólon e os alimentos digeridos mais recentemente permanecem no intestino durante mais tempo, este volume extra provoca flatulência.

Outras causas

Na maioria dos casos, o inchaço não é motivo de preocupação. Mas se passou pelas causas potenciais listadas acima e continua a sofrer com isso, pode ser uma condição médica, como o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (Small Intestinal Bacterial Overgrowth ou SIBO), a síndrome do intestino irritável (Irritable Bowel Syndrome ou IBS), cancro, gastrite ou outras condições inflamatórias. Por isso, esteja muito atento e não hesite em consultar o seu médico de família, se necessário.

O que pode ser feito em caso de inchaço?

Adaptar os seus hábitos alimentares

• Identificar os alimentos que provocam o inchaço e evitá-los.
• Adotar medidas simples, como comer mais devagar e em pequenas porções. Ao comer com atenção, abranda automaticamente o seu ritmo e o seu corpo fica em repouso.
• Evitar a cafeína, o álcool e as bebidas com gás.
• Beber muita água filtrada, talvez com um pouco de hortelã-pimenta para conferir sabor, mas também para manter o equilíbrio dos fluidos.
• Ingerir fibras, em quantidades adequadas, e do tipo certo. A fibra é um prebiótico que nutre o seu ambiente microbiano. As fibras contribuem, assim para a sua saúde e bem-estar. O seu sistema digestivo também precisa de fibras para eliminar corretamente os resíduos. Deverá aumentar gradualmente a ingestão das mesmas, até atingir a quantidade ideal para reduzir o inchaço.

Ervas medicinais e infusões

• O gengibre e a hortelã-pimenta são plantas eficazes para tratar uma variedade de problemas digestivos, incluindo o inchaço. Têm um efeito benéfico no trato intestinal, relaxando os músculos, promovendo a motilidade intestinal e aliviando as cólicas abdominais.
• O funcho é rico em antioxidantes e ajuda a digestão. Também ajuda a eliminar os gases.
• A raiz de dente-de-leão tem um efeito laxante suave que alivia a pressão.
• A alcachofra é um vegetal com um poderoso poder curativo que otimiza a saúde e a motilidade intestinais. Graças à presença de cinarina, ajuda a reduzir o inchaço e as dores de estômago.

Para um tratamento ainda mais eficaz, faça uma infusão com as ervas mencionadas acima, complementada por alguns outros ingredientes igualmente benéficos. Recomendamos a infusão biológica Ventre plano, que também está disponível na forma de comprimidos.

Inchaço e ciclo menstrual

A sensação de inchaço nas mulheres devido ao ciclo menstrual é muito diferente de uma barriga inchada causada por excesso de gases. Ocorre frequentemente durante a última fase do ciclo, imediatamente antes do início da menstruação. Isto deve-se às flutuações das hormonas estrogénio e progesterona, que levam o corpo a reter mais água e sal. É precisamente isto que provoca o inchaço.

Como aliviar o inchaço associado à síndrome pré-menstrual?

1. Alimentação

O que se come, e evitar certos alimentos, tem um enorme efeito na forma como o corpo se sente, parece e se comporta. O mesmo se aplica à luta contra o inchaço:

• Os alimentos ricos em potássio, como as bananas e os vegetais de folha verde-escura, reduzem a retenção de líquidos. Outra vantagem? Contêm magnésio, que relaxa o corpo.
• Os alimentos anti-inflamatórios ricos em ómega 3 reduzem o processo inflamatório e as cãibras. Para além disso, as proteínas também ajudam a suprimir os desejos súbitos e pouco saudáveis de petiscar.
• Beba muita água filtrada para ajudar os rins a excretar o excesso de água e sódio.
• Evite alimentos demasiado salgados e ricos em açúcares refinados. O sal agrava a retenção de líquidos. O excesso de açúcar provoca a secreção de insulina, o que resulta numa barriga inchada.
• A regra de ouro habitual também se aplica aqui: evitar ou limitar a cafeína e o álcool. Estas duas bebidas desidratam o organismo e tendem a atrasar a digestão.

2. Mexa-se!

O exercício físico melhora os sintomas físicos e mentais. Mesmo que prefira ficar no sofá durante o período, a mensagem a reter é: mexa-se! Não precisa de correr uma maratona, basta ir dar um passeio com o seu cão. Ou faça Pilates suave, exercícios de ioga, etc. Todos estes movimentos são benéficos para reduzir a retenção de líquidos.

Já ouviu falar de "escovagem a seco"? É uma técnica que consiste em utilizar uma escova para escovar o corpo, desde os pés até ao coração, em movimentos ascendentes e curtos. Estimula o sistema linfático e é uma excelente forma de aliviar a retenção de líquidos e, por conseguinte, reduzir o inchaço.

3. Suplementos e ervas

A maioria das plantas que recomendámos anteriormente para aliviar o inchaço são também eficazes na redução da síndrome pré-menstrual. A raiz de dente-de-leão é a mais interessante para este efeito. Não só estimula e desintoxica o fígado, como também ajuda a metabolizar os estrogénios. Isto cria um efeito de reequilíbrio hormonal e reduz os sintomas.

O óleo de onagratem também a reputação de aliviar as dores menstruais. Tome-o em combinação com huile de bourrache, como nas nossas gélules véganes com uma elevada concentração de ácido gama-linolénico. Apenas uma cápsula por dia pode fazer uma grande diferença!

4. Cuidar de si mesma

Seja qual for o caso, o stress é muitas vezes o principal culpado. Por isso, tenha calma consigo mesma, durante esta altura do mês. Tome banhos quentes de sal de Epsom para relaxar, mime-se com uma noite só para si com um bom livro, telefone ao seu melhor amigo e durma bem.

Mais uma vez, o autoconhecimentoé a fonte de toda a sabedoria e, acima de tudo, de uma boa saúde. Observe-se cuidadosamente e procure as causas do inchaço. Depois de as identificar, pode aplicar o remédio que mais lhe convém. Boa sorte!